커뮤니티
스포츠
토론장


(구)잡담게시판
HOME > 커뮤니티 > 잡담 게시판
 
작성일 : 19-08-15 09:12
확실히 어좁탈출 운동은 턱걸이가 젤 인듯
 글쓴이 : 트렌드
조회 : 1,004  

거의 일년동안
운동은 거의 안하고
턱걸이만 했는데
이제 어디가면 어깨넓어졌다는
소리 들음
일년전에 보디빌더 출신
행님한테 물어보니
솔직히 다른 운동은 그렇게
효과없는데 턱걸이가 어좁탈출
최고의 운동이라는 말듯고 함..
많이 한건 아니고
하다못해 하루에 5개라도
꾸준히 함..집에 철봉대 해놓고..
팔힘 약하신분들은
매달리기부터 하세요
이것도 겁나힝듦
여하튼 일년정도 하니
내가보기에도 넓어진것 같음
출처 : 해외 네티즌 반응 - 가생이닷컴https://www.gasengi.com




가생이닷컴 운영원칙
알림:공격적인 댓글이나 욕설, 인종차별적인 글, 무분별한 특정국가 비난글등 절대 삼가 바랍니다.
뚜비탕 19-08-15 09:13
   
성인인데도 넓어짐요??
어깨 조금만 더 넓히고싶은데
     
헬로가생 19-08-15 09:17
   
넓어짐요.
뼈는 아니지만 어깨 근육이랑 등판이 커지고 자세가 좋아져서 넓어 보임.
한마디로 떡 벌어짐.
fox4608 19-08-15 09:14
   
아놀드도 벤치프레스와 턱걸이를 같이 병행했다쥬..
헬로가생 19-08-15 09:14
   
그대만큼만 19-08-15 09:14
   
하루에 몇 분 턱걸이 운동했나요? 트렌드님
트렌드 19-08-15 09:15
   
뼈 자체가 넓어지는게 아니라 등판이 넓어져서
그렇게 보임
호날두 몸매 생각하면됨
     
따해 19-08-15 09:18
   
실제로 뼈들이 근육때문에 바깥쪽으로 조금씩 이동해서 넓어집니다.
원래 있던 자리에서 근육때문에 어깨뼈들이 바깥으로 밀려나는거죠.
헬로가생 19-08-15 09:15
   
머슬업도 좋아요.

그대동네 19-08-15 09:16
   
뭐든지 꾸준히 하기가 힘듬니다 앞으로도 계속 꾸준히 하세요 물론 하체도 열심히
트렌드 19-08-15 09:16
   
지금은 20개 이상해요
처음에는 3개도 힘들었어요
하는데 5분도 안걸려요 ㅎ
     
그대만큼만 19-08-15 09:17
   
20개 하는 것 무지 힘들텐데요
따해 19-08-15 09:17
   
저도 턱걸이 1년 이상 했는데 어깨 넓어 지더군요.
광배근과 등근육의 발달로 뼈가 좌,우로 밀려나기에 실제로 넓어지지요.
거기에 덤벨사이드레터널 같이 삼각근 운동까지 해서 어깨뽕까지 넣으면 더 넓어지지요.

그런데 전 턱걸이 목적이 어깨 넓어지는 것 보다 광배근 커지는게 목적이었는데
이게 쉽게 커지지는 않네요. 확실히 맨몸운동의 한계는 근육의 성장이 아주 조금씩 커지고 한계크기가
있다는 점인듯 합니다. 턱걸이로는 일정 이상은 잘 안되나봐요.. 헬스장에서 렛플다운으로 무게를 쳐야
하나봐요..
따해 19-08-15 09:26
   
턱걸이는 근데 자세 제대로 취하고 제대로 하느냐에 따라서 효과도 좀 극명한것 같습니다.
등이 말린 상태로 깔짝턱걸이 하거나, 광배근의 힘으로 하는게 아니라 팔의 힘으로 하거나,
갯수에 중점을 둔 턱걸이를 하면 안하는 것보다야 효과가 있기는 하지만  생각보다는 효과가
없더라구요. 데드행과 숄더패킹, 광배근자극 턱걸이, 등자극 턱걸이등 확실한 자세와
자극점을 알지 못한다면 제자리 걸음을 하게 되는 것 같습니다.
ZzipYo 19-08-15 10:12
   
어깨뽕? 부분의 근육발달로 상대적으로 넓어 보이는거죠.
     
따해 19-08-15 13:39
   
턱걸이와 어깨근육발달은 크게 상관이 없습니다.
턱걸이로 발달되는건 날개뼈쪽 등근육과 광배근이고 보조적으로 전완근,이두근정도라서요.
어깨뽕(전면,측면,후면삼각근)은 따로 덤벨등으로 앞으로나란히,옆으로나란히,위로나란히등
덤벨 들어올리는 동작운동을 해줘야 합니다.