글쓴이 : 감방친구

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푸시업 잘 하는 법 관련 글은 가생이 가입 후 8년 동안 몇 차례 올렸다

그런데 이 게
ㅡ 워낙 어린 남자들 관심사여서
ㅡ 유튜브 운동 채널들에서도 핵심을 알려주는 곳이 없길래
ㅡ 한 때 푸시업 잘 했던 사람으로서 내가 파악한 원리가 있고 이 것을 알려주고 싶어서
ㅡ 새벽에 일어나서 운동 유튜브를 보며 담배를 태우다가 필 받아서

이 글을 쓴다

우선 한 때 나의 스펙(?)
ㅡ 푸시업 정자세 300 개(가장 많이 할 때, 보통은 2백 몇 십 개까지 하고 힘이 남아도 안 했다)
ㅡ 침상에 다리 올리고 170 개(이것도 최대치로 보통은 1백 개에서 150 개 사이에서 마무리)
ㅡ 40초에 100 개
ㅡ 모두 무반동 일자 정자세 유지 횟수이다
ㅡ 모두 타인들(군대에서)이 공인한 횟수이다

그런데 이런 얘기를 하면 다들 허풍으로 여기고 사람들 사이에서 우스운 놈이 된다

군 제대 후 운동 전혀 안 하고 매일 술ㆍ담배와 벗 하다가 근 10 년 만에 헬스장 끊고 사나흘에 한 번씩 가서 40여 일만에 벤치프레스 150kg까지 뽑고 그만 뒀고 그 후로 이 무게를 기준점으로 간헐적 운동을 해 오고 있다고 하면

이 역시 개뻥으로 여기고 본인을 실 없는 인간이라 여긴다

사실이다 내가 뭔 이익이 있다고 허풍선이 뻥쟁이 소리를 들으며 운동 썰을 풀겠는가

참고로 본인의 신체 사이즈는
ㅡ 나이 40대 초반
ㅡ 키 180~182 사이
ㅡ 체중 86kg
ㅡ 겉보기에 날씬한 보통 체형이다

자, 본론으로 들어가 보자

1) 푸시업 정자세란?
ㅡ 척추 라인과 다리 라인이 곧게 일자를 유지해야 한다
ㅡ 내려갈 때는 천천히 올라올 때는 힘 있게 쭉~
ㅡ 어깨넓이로 손을 벌리고 팔꿈치가 몸통과 이루는 각이 바깥으로 45도 이상 벌어지지 않게 한다
ㅡ 몸통과 팔꿈치가 비교적 평행을 이루는 각도로 하면 삼두에 큰 자극을 줄 수 있다

2) 푸시업은 근력운동인가 근지구력운동인가?
ㅡ 둘 다 맞다
ㅡ 그런데 횟수를 늘려가는 작업은 근지구력이다
ㅡ 즉 이것이 포인트
ㅡ 푸시업의 핵심은 버티는 힘이다
ㅡ 버티는 자세를 지속할 수 있으면 있을수록 횟수 증가가 담보된다

3) 어떻게 갯수를 늘릴까?
ㅡ 이른 바 플랭크 자세를 연상하거나 실시해 보라
ㅡ 쉽게 말하면 엎드려뻗쳐 자세(자세 A)
ㅡ 척추(목과 대가리 라인 포함)와 다리 선을 곧게 유지
ㅡ 이 자세로 최대한 버티는 연습을 하라
ㅡ 온몸에 힘이 들어가고 엉덩이에도 힘이 들어갈 것이다
ㅡ 푸시업은 전신의 힘이 기본적으로 필요한 운동으로 자세가 흐트러지거나 횟수가 저조하며 당최 늘지 않는 이들은 전신이 골고루 허약한 경우가 많다
ㅡ 온몸의 라인을 유지한 채 지면에서 가슴을 약간 띄운 자세, 즉 팔을 굽힌 자세를 유지하고 최대한 버티는 연습을 하라(자세 B)
ㅡ 푸시업을 최소 2~3회 할 수 있는 사람은 당분간 푸시업을 신경쓰지 말고 이 A와 B만 매일 해보라
ㅡ 이 기간을 기본 한달, 최소 2주로 잡자

4) 더 강한 자극
ㅡ 평행봉(딥스)에서 팔을 펴고 버티기와 팔을 굽히고 버티기를 매일하라(자세 C)
ㅡ 이 A-B-C 팁은 본인의 경험과 실험, 관찰에 따른 본잇만의 특효 노하우이다

5) 올바른 푸시업
ㅡ 최대한 정자세로 최대한 천천히 하라
ㅡ 정자세 푸시업만으로 몸을 만드는 데에는 한계가 있지만 어찌됐든 푸시업으로 몸을 만들고자 한다면 정자세로 최대한 천천히, 전신을 쫘듯이, 짜듯이 해야 한다

6) 횟수는 횟수만을 목표할 때에 달성할 수 있다
ㅡ 본인이 알려준 ABC노하우를 실행한다면 푸시업 2~3개든 1개든 겨우 하는 사람도 보통 한달이면 10~30개로 횟수 증가를 경험할 수 있다
ㅡ 이는 본인이 100% 장담한다
ㅡ 자, 30개가 됐다면 50개를 목표로, 50개가 됐다면 100개를 목표로 삼아야 한다 당신이 횟수 증가가 목적인 사람이라면
ㅡ 이 때에는 자세를 신경 쓰지 말고 본인이 기를 쓰고 악을 쓰고 할 수 있는 갯수까지 하라
ㅡ 하루에 1세트면 족하고 되도록이면 저녁이나 자기 전에 하라 놀란 근육이 쉴 수 있도록
ㅡ 자세를 바르게 하는 것은 일단 목표횟수를 완수 한 다음에 하라
ㅡ 목표횟수를 완수 한 다음에 자세를 바르게 교정해 가는 과정도 전신운동이 된다
ㅡ 목표치는 100개로 잡아라
ㅡ 100 개 이상은 사실 의미가 없다

부디 도움이 되기를 바라며 도움이 될 것이라 확신한다

# 참고로 본인이 알려준 ABC노하우는 턱걸이와 딥스에도 그대로 적용된다


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