저도 거기가 많이 아프던디~~

저랑 같네요 . 제대로 하고 있는게 맞는지..

저같은경우는 다리를 어깨넓이정도로 조금 넓게 벌려서 발은 11자보단 좌우로 30도정도 벌려하는데 무릎선보단 힙을 더 내려앉는 편이라  고관절쪽(토크)에 힘을 많이 주는 편입니다.
이렇게 말은 하지만 전 평소에 60~100정도의 중량으로 다른분들에 비해 많이 치는 편은 아니라서,,,자세한 설명은 못하겠네요..

각도도 중요하고요 얼만큼 내려앉으신건지요.무릎높이까지이신지 아니면 더 내려앉으신건지가  중요합니다 다리도 마찮가지이지만 올라오실때 최대한 엉덩이로 올라온다고 그부분에 집중하시면 괄약근부터 둔부 위쪽 척추까지 땡기게 되는데요 말씀하신내용을 보니 개인적으로는 잘못하신게 아닌가싶네요

네 근데 저도 유툽 보면서 엉덩이 쪽 근육에 힘이 들어가게끔 이각도 저각도 다 변경해봤는데 엉덩이가 빵빵하게 힘만 들어가지 근육이 단련된다는 느낌이 없더라고요

그래서 어떻게 해서든 엉덩이 근육이 자극이 디게 최적화로 찾았는데 하루 자고 일어나니 엉밑살 부분만 아프네요

힙 업은 위에서 땡기는 게 아니라 밑에서 올리는 거죠.
다시 말하면 허벅지 뒤가 타이트 해지면서 모양이 잡히는 거예요.
거기가 아파야 하는게 맞아요.

그렇군요.. 아무리 각도를 변경해봐도 엉덩이 윗부분은 빵빵하게 힘만 들어가지 근육이 단련되게끔 힘이 안들어가더라구요..

가생님처럼 밑부분이 맞는거 같네요

내려가고 올라올 때 너무 빨리 하지마시고
가장 중요한 건 무릎이 발 앞으로 나오지 않게
정강이가 바닥과 직각을 고정하는 게 중요합니다.
이렇게



이 각만 유지하면 얼마나 내려가느냐는 자신의 능력에 따라 하시면 됩니다.

이게 바른자센가 보네요.. 제가 다시해보니 전 90도까지 안됬던것 같은데..

상세한 해설 정말 고맙습니다

태클 좀 걸자면, 사진의 저 남자는 척추에 살짝 이상이 있는 사람입니다.

예로서, 평소 올바르지 못한 자세로 인해 척추 하단부분의 툭 튀어나온 곡선 이 전만증같은 증상이 있고, 그 반작용으로 균형을 맞추기 위한 경추, 목의 곡선이 많이 돌아간 상태입니다.

또한 발가락에 힘을 줘서 버텨야 하는데, 발가락이 뜨고 발 뒤꿈치에 하중을 너무 주려고 하는데, 이것은 엉덩이로 앉으라는 의식적인 강요로 인해서 불안정한 자세가 된 거예요.

저도 저 증상이 있어서 교정하는데 상당히 고생했어요.

말로 알려주긴 힘들고요
유튭영상에 옳바른제사를 잘설명한 영상이 많아요
저도 당뇨때문에 스쿼드를 시작했는데 엄청큰도움이됩니다
하루에 한시간 빠르게걷기와 스쿼드 30분만해도 혈관계질환은 거의 없어진다고 봐도 무관합니다

몸이이상해서 < 급속하게 살이빠짐 78키로였는데 62키로까지 한순간에 빠짐 ...물이 무한으로 먹힘 ... 먹어도 먹어도 갈증이 생김 ... 소변에 거품이 일기시작함 . 먹어도 먹어도 허기가짐> 이게 당뇨의증상입니다
이런증상이 나타나면 벌써 심각한 증세를 보엿다고봐도 무관해요

병원같더니 수치 270 정말 놀래자빠질뻔 ... 당뇨판정과 콜레스트롤 하이찍고
이러다 죽는거아닌가 하는 생각까지듬...
의사와 상담후 당뇨에알아보기 시작함 ... 결론은 음식조절과 운동 ...
음식은 보통먹는양을 조금만줄이고 흰쌀밥에서 현미로바꿈
운동 ..퇴근후 하루에 빠른걸음으로 한시간 걸음  푸쉬업 100개 스쿼드 100개 이렇게하면 1시간 40분정도걸리더군요
이걸 3개월하니 당뇨 정상으로 돌아옴 콜레스트롤 정상으로 돌아옴
의사도 놀래더군요
의사가설명하길 허벅지 근육이 매우 중요하다고 말햇어요 우리몸의 근육에 대부분이 허벅지라고 말씀하심
그허벅지근육이 많으면 근육이 당을 잡아먹는다고 하네요 운동효과가 2틀간가고요
여러분들도 몸생각해서 꼭 한시간 빠른걸음으로 걸으세요 몸이틀려집니다

아 부과적인 효과 ...
군생활 끝으로 내몸에 왕자가 세겨질줄은 몰랐습니다
지금 헬스한몸처럼 변했어요  제나이 41ㅎㅎㅎ 와이프가 좋아합니다

40 넘어가면 와이프가 남편 몸매에 민감하죠.
ㅎㅎㅎ
저도 하루 스쿠엇이랑 푸시업 300개씩 하는데
이쁨 많이 받습니다. ㅋㅋㅋㅋ

300개면 살발하겟는데요
백개만꾸준히 해도 몸자체가 틀져지던데요
어께에관절에 무리많이갈겁니다
백개로줄이세요~

아 저도 1년전부터 당뇨 초기증상이 왔네요.

하체에 근육이 많은게 당뇨에 큰도움이 되나요?  왜 내가가는 대학병원 의사는 이런걸 안알려줬는지..걍 운동하라고 두리뭉실하게만 말하더라구요..

저도 그래서 현미 1년전부터 먹습니다.. 근데 숨이 별로 안차는 걷기운동은 도움이 안될까요?

네 당뇨는 가족력이 큽니다
가족과 친척중에 당뇨있으신분들은 특히 더조심해야하죠
예방과 치료목적으로는 정말 걷기 운동만큼 좋은게 없습니다
보통걷는 속도보다 빠르게 1시간씩만하세요 달라지는 몸과 떨어지는 혈당을 체험할겁니다
그리고 당뇨에 왜 허벅지 운동이좋냐면
여러 검색만하셔도 많이나옵니다
허벅지근육이 대부분을 차지한다고 하더군요 워낙커서
근육이 붙으면 혈당을 잡아먹는다고 하더군요
또한 걷기운동의 좋은점은 효과가 2틀동안 지속됩니다
병원에서 달리는것보다 걷기가 더좋다고 말씀하십니다 달리기는 무리가 갈수가있고
혈당이 급격하게 저혈당으로 흐를수가 잇다고 말하더군요
고혈당보다 무서운게 저혈당입니다
보통 당뇨판정받으면 6개월마다 피검사를 받습니다
걷기운동을 열심히 하시고 3개월마다 피검사해보세요 확실히 달라질겁니다
전 약을끈었습니다 하지만 당뇨는 한번 판정을 받으면 죽을때까지 조심해야합니다
음식 운동 병행해야해요

확마님 1시간 빠르게 걷기와 스퀴드만하셔도 좋아지시니 꼭하세요
그리고
보조식품 추천으론 계피 우린물 .. 200mm씩 하루 2번이나 세번씩 ...
호박씨... 생각날때마다 조금씩 드시면 좋을꺼에요 이건 검색해보세요

감사합니다!

슈퍼맨이라는 헬스자세가 있는데, 그것처럼 다리가 엉덩이 뒤쪽으로 넘어가는 동작들이 궁디에 크게 관여합니다.

마찬가지로 앉았다가 일어날때 허벅지가 뒤로 움직이는 동작 전체가 궁디를 활성화 시켜요.

그리고 반드시 엉덩이가 아파야만 스쿼트를 제대로 했다고 볼 수 없습니다.

궁디근육이 약한 사람은 이상하게 해도 궁디가 아플 수 있어요.

스쿼트 종류도 많기 때문에 집중부위도 다르고요.

음. 좀더 올바른 자세를 찾아봐야 겟네요.

스쿼트는 바벨을 얹는 위치에 따라 하이바/ 로우바, 앉는 깊이에 따라 쿼터/ 하프/ 풀/ ATG 등등, 자세와 타겟 근육에 따라 여러가지 종류로 나뉩니다.

흔히 발 끝은 11자에 무릎은 발끝을 넘어가면 안 된다는 말을 많이 하지만 이건 반드시 맞는 얘기는 아닙니다.
포인트는,
1. 발 끝은 자연스레 바깥을 향해 부채꼴 모양으로 벌려주고, 무릎과 발끝이 동일한 방향을 바라보도록 일치하며 내려가는 것.
즉, 앉을수록 무릎이 안쪽으로 모이는 것이 아니라, 바깥쪽으로 외회전 걸리며 벌어지는 느낌이어야 합니다.
2. 무릎이 발끝을 넘느냐가 중요한게 아니라, 힙드라이브(무릎을 구부리는 느낌이 아니라 힙과 고관절을 뒤로 자연스레 빼면서 내려감을 통해 체중을 무릎이 아닌 고관절로 받으며 내려가는 것) 죠.

말씀 들어 보니 맨몸스쿼트 하고 계신거 같은데, 맨몸 스쿼트의 경우에도 비교적 상체를 세우고 허벅지가 지면과 평행하는 위치까지 내려가게 되면 비교적 대퇴사부(허벅지 앞쪽)이 많이 쓰이며, 그보다 깊게 내려갈수록 대퇴이두(햄스트링)과 힙으로 자극이 옮겨갑니다.
또, 비교적 상체를 앞으로 숙이면서, 쪼그려 앉는다는 느낌 보다는 고관절과 힙을 뒤로 쭉 뺀다는 느낌으로 내려가시면 힙과 햄스트링 쪽에 집중적으로 자극을 주실 수 있고요.
그리고 힙에 제대로 타격을 주고 싶으시다면 스쿼트 보다는 런지나 스플릿 스쿼트가 좀 더 엉덩이에 큰 자극을 느끼실 겁니다.

말로 설명하기는 힘들지만, 대충 숙지한 후 유튜브 영상을 보시면 이해가 되실겁니다.

이분 설명이 좋네요..ㅎㄷㄷ;

따봉!

스쿼트는 자신이 느끼는 것보다 더 내려가고 엉덩이도 더 뒤로 빼야 저 이미지같은 자세됩니다. 본인의 스쿼트 자세 촬영하면서 자세 교정하세요.

어디가 아파야 한다는 정답은 없구요 스쿼트는 하체 앞쪽이랑 뒷쪽 고르게 단련하는 운동이기 때문에
허벅지나 엉덩이 그리고 말씀하신 하부둔근 및 대퇴이두(햄스트링) 다 자극이 갑니다.
고르게 자극이 가기 때문에 상대적으로 제일 약했던 부분에 근육통이 있을수 있고
그나마도 익숙해지면 다음날 근육통은 없을수도 있습니다.
덧붙여서 스쿼트가 만능 하체운동이긴 하지만 특별히 둔근에 관심이 있으신거면 스쿼트가 둔근에 최적화된 운동은 아니라는 말씀도 드립니다-

엉덩이를 최대한뒤로빼고 앉고 무릅이 발까락보다 앞으로 나오면 안됩니다 그리고 저 운동은 엉덩이 근육도 자극을 받지만 허벅지 근육이 가장많이 자극받는 운동입니다 허벅지가 신체부위중 가장 근육이 커서 허벅지 운동을 하면 지방을 잘 연소 시키기 때문에 비만예방으로서도 좋은 운동입니다