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작성일 : 17-12-25 19:11

40대 되면 근력 운동 해도 한계가 분명한가요?

글쓴이 : 1lastcry

며칠 후면 39살인데, 확실히 30대 초반과 비교해 볼 때 지금은 근력운동을 하는데

스트렝스가 잘 늘지가 않네요. 유투브 보면 스쿼트 300킬로 벨트만 메고 한번에 세개나 하던데,

난 100킬로나 하려는지. 같은 사람인데 너무 초라해 지네요. 컨벤데드리프트도

118kg까지는 들만 한데, 거기서부터 무게감이 확 느껴지네요(집에 원판 다 꽂으면 118kg이라서..)

아마도 135kg 정도가 한계인 듯 하네요. 유투브 보니까 500kg도 컨벤데드로 들어버리던데....

출처 : 해외 네티즌 반응 - 가생이닷컴https://www.gasengi.com

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		카인 17-12-25 19:13 40대 넘으면 운동 적당히 해야죠... 너무 무리하게 많이 하면 일찍 늙어요..ㅎㅎ 적당히 군살없이 관리하고 하체운동을 더 많이 해야해요.. 40대 넘으면 운동 적당히 해야죠... 너무 무리하게 많이 하면 일찍 늙어요..ㅎㅎ 적당히 군살없이 관리하고 하체운동을 더 많이 해야해요..



		그럴리가 17-12-25 19:15 약물(스테로이드 말고)의 도움을 좀 받아보세요. 남성 호르몬 주사랃느가.. 약물(스테로이드 말고)의 도움을 좀 받아보세요. 남성 호르몬 주사랃느가..



		독도사수 17-12-25 19:15 저도 운동한지 1년이 안되지만 나이는 님보다 훨씬 많습니다 무게를 중심에 두시지 마시고 얼마나 많이 움직이시는지를 생각 하시고 운동 하신다면 당장은 아니라도 좋은 결과가 나올껍니다 저도 운동한지 1년이 안되지만 나이는 님보다 훨씬 많습니다 무게를 중심에 두시지 마시고 얼마나 많이 움직이시는지를 생각 하시고 운동 하신다면 당장은 아니라도 좋은 결과가 나올껍니다



		TimeMaster 17-12-25 19:16 40대 되면 운동을 열심히하면 안되고 무리하지 않게 해야합니다. 잘못하면 50~60대 나이들어 골병들어요. 저도 젊었을적 한창 날뛰었던 사람이지만 한살한살 나이가 들어갈수록 느껴짐. 더 앞으로 나아가겠다가 아닌 지금 현재를 10~20년 후에도 꾸준히 유지한다정도의 느낌으로 하시는게 나음. 40대 되면 운동을 열심히하면 안되고 무리하지 않게 해야합니다. 잘못하면 50~60대 나이들어 골병들어요. 저도 젊었을적 한창 날뛰었던 사람이지만 한살한살 나이가 들어갈수록 느껴짐. 더 앞으로 나아가겠다가 아닌 지금 현재를 10~20년 후에도 꾸준히 유지한다정도의 느낌으로 하시는게 나음.



		삐유 17-12-25 19:17 좀더 느려서그렇지 상관없는것 같은데요. 체형유지나 건강목적으로 적당히 하시길 바랍니다.ㅋ 좀더 느려서그렇지 상관없는것 같은데요. 체형유지나 건강목적으로 적당히 하시길 바랍니다.ㅋ



		루루리 17-12-25 19:17 내 몸이 기분이 좋다 라고 느낄만큼만 하세요 내 몸이 기분이 좋다 라고 느낄만큼만 하세요



		주갤러 17-12-25 19:19 40부터 10년에 근육이 7KG씩 빠진답니다 근육운동은 꾸준히~ 40부터 10년에 근육이 7KG씩 빠진답니다 근육운동은 꾸준히~



		돌무더기 17-12-25 19:19 근력운동 안하면 확 안좋아지죠 근력운동 안하면 확 안좋아지죠



		어리버리쏜 17-12-25 19:19 ㅋㅋㅋㅋ 40대 남자인데 데드 60kg 들고 하는데 난 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ 40대 남자인데 데드 60kg 들고 하는데 난 ㅠㅠ



		꽃보다소 17-12-25 19:23 글을 보는데 왜 남들은 이정도 하는데 나는 나이가 곧 40대라 못 한다. ㅋㅋ 장난하는 것도 아니고 유튜브면 거의 대부분이 자랑질 하려고 올리는 사람들인데 거의 준프로급 운동선수들 입니다. 일반인이 그런 영상보고 나는 왜 이럴까 생각하는 당신이 어이가 없군요. 당신 젊은 시절의 운동량은 기억하나요? 비교 자체가 어이가 없군요. 글을 보는데 왜 남들은 이정도 하는데 나는 나이가 곧 40대라 못 한다. ㅋㅋ 장난하는 것도 아니고 유튜브면 거의 대부분이 자랑질 하려고 올리는 사람들인데 거의 준프로급 운동선수들 입니다. 일반인이 그런 영상보고 나는 왜 이럴까 생각하는 당신이 어이가 없군요. 당신 젊은 시절의 운동량은 기억하나요? 비교 자체가 어이가 없군요.



		으힉 17-12-25 19:24 나이 먹을수록 몸이 예전같지 않으면 서럽죠ㅠ 나이 먹을수록 몸이 예전같지 않으면 서럽죠ㅠ



		빠가살이 17-12-25 19:24 슬슬 등산할 나이네요. ㅋㅋㅋ 무리한 근력 키우려고 하지 마시고, 쳐지지 않는 지구력을 키우려고 노력하세요. 일단 걷기 운동을 해서 심폐기능과 지구력을 키우시는게 좋구요. 몸무게를 줄이세요. 성인병이 걱정됩니다. 슬슬 등산할 나이네요. ㅋㅋㅋ 무리한 근력 키우려고 하지 마시고, 쳐지지 않는 지구력을 키우려고 노력하세요. 일단 걷기 운동을 해서 심폐기능과 지구력을 키우시는게 좋구요. 몸무게를 줄이세요. 성인병이 걱정됩니다.



		소년명수 17-12-25 19:29 스쿼트 300, 데드 500 이런건 타고난 사람이 운동에 올인 할 정도로 열심히 노력했을때 도달 할 수 있는 영역입니다. 취미로, 혹은 건강을 위해 운동하는 일반인이 그런 사람들과 비교하면서 자괴감을 느낄 필요는 전혀 없죠. 더군다나 무게는 그 사람의 체중에 많은 영향을 받기 때문에, 자기 체중의 몇%를 드는지가 포인트지, 무게의 절대값이 얼마인지는 중요하지 않습니다. 유도 최민호 선수는 165/ 66일 때 데드리프트 230kg을 들었는데, 이건 자기 체중의 3.5배에 해당합니다. 보통 자기 체중만큼의 무게를 들면 힘이 세다고 하고, 어느정도 힘을 타고난 사람이 오랜 시간 꾸준히 훈련했을때 자기 체중의 2배를 들 수 있으며, 자기 체중의 3배는 노력만으로는 도달 불가능한 그야말로 타고나야 도달할 수 있는 영역입니다. 그리고 빌더선수셨던 예전 클럽 관장님 말씀에 의하면, 물론 20대 만큼은 아니지만, 40대가 신체적으로 한계를 느껴서 발전이 더딜 나이는 아니라고 하더군요. 단지 노력과 관리의 문제 + 시간이 좀 더 걸리고 좀 더 많은 노력이 필요할 뿐이죠. 진짜 신체적으로 한계를 느낄때는 50 중반부터 라고 하더군요. 스쿼트 300, 데드 500 이런건 타고난 사람이 운동에 올인 할 정도로 열심히 노력했을때 도달 할 수 있는 영역입니다. 취미로, 혹은 건강을 위해 운동하는 일반인이 그런 사람들과 비교하면서 자괴감을 느낄 필요는 전혀 없죠. 더군다나 무게는 그 사람의 체중에 많은 영향을 받기 때문에, 자기 체중의 몇%를 드는지가 포인트지, 무게의 절대값이 얼마인지는 중요하지 않습니다. 유도 최민호 선수는 165/ 66일 때 데드리프트 230kg을 들었는데, 이건 자기 체중의 3.5배에 해당합니다. 보통 자기 체중만큼의 무게를 들면 힘이 세다고 하고, 어느정도 힘을 타고난 사람이 오랜 시간 꾸준히 훈련했을때 자기 체중의 2배를 들 수 있으며, 자기 체중의 3배는 노력만으로는 도달 불가능한 그야말로 타고나야 도달할 수 있는 영역입니다. 그리고 빌더선수셨던 예전 클럽 관장님 말씀에 의하면, 물론 20대 만큼은 아니지만, 40대가 신체적으로 한계를 느껴서 발전이 더딜 나이는 아니라고 하더군요. 단지 노력과 관리의 문제 + 시간이 좀 더 걸리고 좀 더 많은 노력이 필요할 뿐이죠. 진짜 신체적으로 한계를 느낄때는 50 중반부터 라고 하더군요.



		감방친구 17-12-25 19:34 30 대 중반부터 피로회복도가 현격히 떨어집니다 중량이 20 대 만큼 늘지 않고 운동 후에 피로를 더 많이 느끼게 됩니다 하체 중심으로 하시고 상체는 근지구력 중심ㅡ철봉, 평행봉ㅡ으로 하시는 게 좋습니다 스쿼트 150 5회, 벤치 프레스 150 10 회, 턱걸이 20~30회X3회 딥스 40~50회X5회 푸시업 100회X3회 1.5km 5분 20초 내외 이게 몇 달 전까지 제 프로필입니다 이 정도 하시면 40 대로서 어디 가서 크게 꿇리지 않습니다 이 이상은 제 경험상 무리입니다 30 대 중반부터 피로회복도가 현격히 떨어집니다 중량이 20 대 만큼 늘지 않고 운동 후에 피로를 더 많이 느끼게 됩니다 하체 중심으로 하시고 상체는 근지구력 중심ㅡ철봉, 평행봉ㅡ으로 하시는 게 좋습니다 스쿼트 150 5회, 벤치 프레스 150 10 회, 턱걸이 20~30회X3회 딥스 40~50회X5회 푸시업 100회X3회 1.5km 5분 20초 내외 이게 몇 달 전까지 제 프로필입니다 이 정도 하시면 40 대로서 어디 가서 크게 꿇리지 않습니다 이 이상은 제 경험상 무리입니다



		소년명수 17-12-25 19:41 몸무게가 얼마이신지는 모르겠지만, 벤치프레스 150kg으로 10회를 하신다니.. 그럼 몸무게를 80으로 가정했을때 벤치프레스 1rm이 205kg(405lb) 정도 가능하신건데.. 이 정도면 어디가서 꿀리지 않는게 아니라 엘리트 선수 출신이신데요? ㄷㄷ 근데 벤치가 150x10인데 스쿼트가 150x5 라는게 조금 의아하네요. 벤치가 저 정도면 스쿼트 무게는 훨씬 더 나올텐데, 무릎이 좀 안좋으신가.. 몸무게가 얼마이신지는 모르겠지만, 벤치프레스 150kg으로 10회를 하신다니.. 그럼 몸무게를 80으로 가정했을때 벤치프레스 1rm이 205kg(405lb) 정도 가능하신건데.. 이 정도면 어디가서 꿀리지 않는게 아니라 엘리트 선수 출신이신데요? ㄷㄷ 근데 벤치가 150x10인데 스쿼트가 150x5 라는게 조금 의아하네요. 벤치가 저 정도면 스쿼트 무게는 훨씬 더 나올텐데, 무릎이 좀 안좋으신가..



		감방친구 17-12-25 19:45 86kg입니다 키는 180~183 사이에서 오락가락합니다 원래 타고나길 힘이 센 편입니다 ㅎㅎ 벤치프레스를 군대에서 처음 해봤는데 처음 뽑은 게 80이었습니다 ;; 86kg입니다 키는 180~183 사이에서 오락가락합니다 원래 타고나길 힘이 센 편입니다 ㅎㅎ 벤치프레스를 군대에서 처음 해봤는데 처음 뽑은 게 80이었습니다 ;;



		감방친구 17-12-25 19:47 무릎이 안 좋습니다 군 주특기가 81미리 박격포였는데 군대에서 상한 거 같습니다 무릎이 안 좋습니다 군 주특기가 81미리 박격포였는데 군대에서 상한 거 같습니다



		Misue 17-12-25 19:34 일단 제가 문화 관련 강의를 들어본 바로는. 40대가 되도. 그냥 30대랑 똑같이 운동하면 됩니다. 40대가되도 근력 운동하는데 별 지장없고. 해도 결과도 바로바로 나옵니다. 최대 출력치가 좀 떨어진다고. 나올 근육이 덜나오는건 아니에요. 그 강사는 3년전 45 살이었는데. 언제나 운동하는거 권장했습니다. 일단 제가 문화 관련 강의를 들어본 바로는. 40대가 되도. 그냥 30대랑 똑같이 운동하면 됩니다. 40대가되도 근력 운동하는데 별 지장없고. 해도 결과도 바로바로 나옵니다. 최대 출력치가 좀 떨어진다고. 나올 근육이 덜나오는건 아니에요. 그 강사는 3년전 45 살이었는데. 언제나 운동하는거 권장했습니다.



		감방친구 17-12-25 19:39 또 평소에 흡연을 하시면 운동효율이 더딥니다 피로도 잘 안 풀립니다 또 평소에 흡연을 하시면 운동효율이 더딥니다 피로도 잘 안 풀립니다



		마구쉬자 17-12-25 19:46 모 의학박사가 웃자고 말한 꽁트중에... 산에 갔더니 .. 누가 산을 비호처럼 타더라고.. 그러더니 갑자기 비호처럼 순식간에 죽었다고. 어느 이상의 나이에 정상보다 높은 운동능력은 .. 평균적으로는 건강에 도움이 안되는듯. 실제로 장수했다는 사람중 운동해서 장수한 사람은 별로없죠. 보통은 운동 안하고 .. 별다른 특이식 안먹고 걱정고민없이.. 심적 부담없는 삶을 살아온 사람들이 오래~~~~ 산다는. 모 의학박사가 웃자고 말한 꽁트중에... 산에 갔더니 .. 누가 산을 비호처럼 타더라고.. 그러더니 갑자기 비호처럼 순식간에 죽었다고. 어느 이상의 나이에 정상보다 높은 운동능력은 .. 평균적으로는 건강에 도움이 안되는듯. 실제로 장수했다는 사람중 운동해서 장수한 사람은 별로없죠. 보통은 운동 안하고 .. 별다른 특이식 안먹고 걱정고민없이.. 심적 부담없는 삶을 살아온 사람들이 오래~~~~ 산다는.



		코리아헌터 17-12-25 19:59 통계적으로 운동을 열심히 한 사람이 제일 먼저 죽더군요. 직종별 평균수명 순위가 종교인이 1위 체육인은 10위입니다. 인간은 육체보다는 정신이 앞서는 존재입니다. 삘리 죽으려고 힘들게 운동 할 필요 없습니다. 적당히..... 통계적으로 운동을 열심히 한 사람이 제일 먼저 죽더군요. 직종별 평균수명 순위가 종교인이 1위 체육인은 10위입니다. 인간은 육체보다는 정신이 앞서는 존재입니다. 삘리 죽으려고 힘들게 운동 할 필요 없습니다. 적당히.....



		핫초코님 17-12-25 23:59 한국 나이로 39살이시라는 거죠? 만으로 37또는 38살... 보디빌더시라면 당연 아직 현역일 나이구요.. 한창일 나이입니다. 아마도 헬스장 아니고 집에서만 하시는 것 같은데.. 그 정도면 충분히 잘 하시는 겁니다. 홈트레이딩에서 스쿼트 100이면 잘하신겁니다. 중량은 40대 후반 넘어야 줄어요. 실제로는 50살 넘어야 할 겁니다. 왜냐하면 40중후반에 다들 몸을 사리면서 최대 중량을 안들려고 하기 때문에..1-20킬로 낮아집니다. 예를 들어 스쿼트 170키로 정도를 드시는 분들은 150정도에서 타협을 보려는 경향이 생기는 거지.. 운동 능력의 문제까지는 아닌 것 같습니다. 그리고 비호처럼 산을 타다가 비호처럼 죽었다면 행복한 삶인 것예요.. 한국인은 운동 부족으로 건강수명이 대단히 낮아요.. 얼마나 오래 사느냐의 문제가 아니라.. 얼마나 오랜동안 건강하게 삶을 유지하느냐가 중요하거든요. 한국 나이로 39살이시라는 거죠? 만으로 37또는 38살... 보디빌더시라면 당연 아직 현역일 나이구요.. 한창일 나이입니다. 아마도 헬스장 아니고 집에서만 하시는 것 같은데.. 그 정도면 충분히 잘 하시는 겁니다. 홈트레이딩에서 스쿼트 100이면 잘하신겁니다. 중량은 40대 후반 넘어야 줄어요. 실제로는 50살 넘어야 할 겁니다. 왜냐하면 40중후반에 다들 몸을 사리면서 최대 중량을 안들려고 하기 때문에..1-20킬로 낮아집니다. 예를 들어 스쿼트 170키로 정도를 드시는 분들은 150정도에서 타협을 보려는 경향이 생기는 거지.. 운동 능력의 문제까지는 아닌 것 같습니다. 그리고 비호처럼 산을 타다가 비호처럼 죽었다면 행복한 삶인 것예요.. 한국인은 운동 부족으로 건강수명이 대단히 낮아요.. 얼마나 오래 사느냐의 문제가 아니라.. 얼마나 오랜동안 건강하게 삶을 유지하느냐가 중요하거든요.

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