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작성일 : 14-12-25 19:34

운동에 관련해서 질문

글쓴이 : 하뮤

체중 감량할건데

1.탄수화물 섭취 → 유산소 운동(30분~1시간) → 무산소운동(30분~1시간) → 단당류 탄수화물 → 단백질 섭취 맞죠?

2.마지막에 단백질 섭취할 때 주변에서 쉽게 구할 수 있는게 뭐가 있죠... 닭가슴살은 또 조리해야할 것 같고.. 참치는 비싸고.. 계란은 노른자만 남고..

출처 : 해외 네티즌 반응 - 가생이닷컴https://www.gasengi.com

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		하뮤 14-12-25 19:38 두부도 조리해야 하지 않나요? 두부도 조리해야 하지 않나요?



		스마트MS 14-12-25 19:37 초코맛. 바닐라맛. 보충제죠. 우유에 타서!!! 초코맛. 바닐라맛. 보충제죠. 우유에 타서!!!



		하뮤 14-12-25 19:37 비싸잖아요. 그냥 간편히 편의점같은데서 즉석으로 사먹을 수 있는 걸로요 조리 필요없이 비싸잖아요. 그냥 간편히 편의점같은데서 즉석으로 사먹을 수 있는 걸로요 조리 필요없이



		진주소녀 14-12-25 19:38 아 그거 가루말이죠? 우리학교에 애들 그걸로 효과 많이 봤다더라고요 2끼는 그걸로 먹고 한끼는 밥먹고 그렇게 한대요 아 그거 가루말이죠? 우리학교에 애들 그걸로 효과 많이 봤다더라고요 2끼는 그걸로 먹고 한끼는 밥먹고 그렇게 한대요



		콘다 14-12-25 19:39 1.탄수화물섭취 2. 섭취 후 2시간 뒤 간단한스트레칭 및 유산소10분정도.. 3. 무산소운동 4. 유산소운동 5. 단당류 섭취 6. 단백질 섭취 단백질 파우더 하나 사세요.. 음식으로 단백질 섭취하려면 먹고도 최소한 2시간은 걸리니 운동후 바로 흡수되는 닥백질파우더 하사사시는게 효과좋음요 1.탄수화물섭취 2. 섭취 후 2시간 뒤 간단한스트레칭 및 유산소10분정도.. 3. 무산소운동 4. 유산소운동 5. 단당류 섭취 6. 단백질 섭취 단백질 파우더 하나 사세요.. 음식으로 단백질 섭취하려면 먹고도 최소한 2시간은 걸리니 운동후 바로 흡수되는 닥백질파우더 하사사시는게 효과좋음요



		하뮤 14-12-25 19:40 무산소운동 다음 유산소운동이 아니고 유산소운동 다음에 무산소운동 아니예요? 단백질 파우더 비싸잖아요 ㅠㅠ 저 아직 학생인데.. 편의점이나 마트같은데에서 즉석으로 사서 먹을 수 있는거...없나요 무산소운동 다음 유산소운동이 아니고 유산소운동 다음에 무산소운동 아니예요? 단백질 파우더 비싸잖아요 ㅠㅠ 저 아직 학생인데.. 편의점이나 마트같은데에서 즉석으로 사서 먹을 수 있는거...없나요



		콘다 14-12-25 19:43 초보일때는 큰상관없지만.. 무산소 운동 다음 유산소에요.. 무산소운동으로 탄수화물 태우고 마지막 유산소로 지방태우는거에요 유산소운동 후 무산소하면 유산소때 탄수화물타고 무산소 운동하려면 운동에너지가 없어서 근손실 오게 되요.. 초보일때는 큰상관없지만.. 무산소 운동 다음 유산소에요.. 무산소운동으로 탄수화물 태우고 마지막 유산소로 지방태우는거에요 유산소운동 후 무산소하면 유산소때 탄수화물타고 무산소 운동하려면 운동에너지가 없어서 근손실 오게 되요..



		콘다 14-12-25 19:44 학생이시면 부모님께 부탁해보는것이....ㅜㅜ 아들래미 운동하게 보충제 사달라하면 100에 90정도는 사주실듯한데..ㅠㅠ 학생이시면 부모님께 부탁해보는것이....ㅜㅜ 아들래미 운동하게 보충제 사달라하면 100에 90정도는 사주실듯한데..ㅠㅠ



		하뮤 14-12-25 19:50 ㅠㅠ 헬스장도 안보내주시는데 ㅋㅋㅋㅋ.... 자취하면 다녀야지ㅋㅋ 그럼 오늘은 무산소운동하지 말고 유산소만 한 시간 하면 되겠죠...? 그리고 유산소운동한 후에 따로 먹어줘야 하는 거 없죠? ㅠㅠ 헬스장도 안보내주시는데 ㅋㅋㅋㅋ.... 자취하면 다녀야지ㅋㅋ 그럼 오늘은 무산소운동하지 말고 유산소만 한 시간 하면 되겠죠...? 그리고 유산소운동한 후에 따로 먹어줘야 하는 거 없죠?



		콘다 14-12-25 20:05 따로 먹을건 없는데.. 빈속에 유산소하면 지방잘빠지기는하나 근손실도 심합니다. 단기적으로 봤을땐 효과가 좋은거 같지만 장기적으로 봤을땐 안좋음.. 유산소 운동전에 바나나(단당류) 한개정도 먹고 유산소하세요~ 따로 먹을건 없는데.. 빈속에 유산소하면 지방잘빠지기는하나 근손실도 심합니다. 단기적으로 봤을땐 효과가 좋은거 같지만 장기적으로 봤을땐 안좋음.. 유산소 운동전에 바나나(단당류) 한개정도 먹고 유산소하세요~



		스마트MS 14-12-25 20:08 아 맞다. 요즘 편의점에선 바나나도 팔았지!!! 아 맞다. 요즘 편의점에선 바나나도 팔았지!!!



		스마트MS 14-12-25 19:43 편의점 마트 즉석음식은 단백질보단. 고칼로리 성분이라서. 편육 정도나. 단호박 샐러드 정도 뿐이겠네요. 편의점 마트 즉석음식은 단백질보단. 고칼로리 성분이라서. 편육 정도나. 단호박 샐러드 정도 뿐이겠네요.



		어른병 14-12-25 20:46 그런식으로 계획 잡으면 얼마 못해요 저 같은 경우는 키 180에 몸무게 60인데 한때 부사관 임관한다고 55키로 까지 뻇었는데[뺼려고 뺀건 아니고 운동하면서 자연스럽게 빠짐] 살빼시는게 목적이시면 그냥 기초체력 기르고 달리기 줄넘기만 해도 금방 빠져요 저런건 다 사치임 전 달리기 3k 10분초반대 윗몸 2분기준 110개[정자세로] 팔굽 2분기준 70~80 이정도 되는데 체중감량이 목표라면 음식 조절 필요없고 꾸준히 체력부터 키우시길 추천함 그런식으로 계획 잡으면 얼마 못해요 저 같은 경우는 키 180에 몸무게 60인데 한때 부사관 임관한다고 55키로 까지 뻇었는데[뺼려고 뺀건 아니고 운동하면서 자연스럽게 빠짐] 살빼시는게 목적이시면 그냥 기초체력 기르고 달리기 줄넘기만 해도 금방 빠져요 저런건 다 사치임 전 달리기 3k 10분초반대 윗몸 2분기준 110개[정자세로] 팔굽 2분기준 70~80 이정도 되는데 체중감량이 목표라면 음식 조절 필요없고 꾸준히 체력부터 키우시길 추천함

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