허벅지는 자전거?

자전거 조깅요

운동 재미를 느끼기에는 자전거가 제일 좋죠

뭐든 꾸준히 할수 있는게 최고라고 생각합니다

전 하루에 12~13 킬로 정도 걷는데 다리근육이 별로 발달하지는 않네요. 조깅이나 자전거가 최고일듯

걷기와 조깅을 번갈아? 조깅하면서 쌓인 젖산을 슬슬 걸으면서 배출시키고...다시 또 조깅?

조깅은 근육에 무리가고 근손실도 심해서 안좋고

걷기나 자전거 걷기는 오르막을 걷거나 파워워킹이 좋음

등산요. 걷기에서 오르막이라는 난이도가 추가되죠.

단순 근육강화이고, 젊으시면 걍 암거나 하셔도 될 듯 ㅎㅎ
조깅할 때 파워워킹으로 하는 것이, 건강에 좋다고 관련 교수에게 들은 적이 있습니다.

조깅은 꽤 오래했었는데

허벅지 근육쪽에는 크게 영향없는것 같고

장딴지 부근이 조금 영향있고

이상하게 발등에 혈관이 툭툭 불거져 나오면서 엄청나게 발달하더라구요

징그럽게

그리고 이후부터 손꺽으면 뚝뚝 소리나는것처럼

무릎을 옆으로 꺽어서 소리낼수있게 됬어요 별로 안좋은가봐요 무릎에

많이 걸으면 무릎에 안 좋아여..ㅡ.ㅡ 연골 닳아여..ㅋㅋ

스쿼트

저도 경험상 집앞근처 짧은거리는 배회하고오면 괜찮다고는 생각하는데.
걷기로 장시간하는건 손해라생각함 연골만닳는거같고 골병드는거같아요
전에 의학상식보니까 전문의들도 무조건 걷기만하는건 오히려 독이라던걸 본적이있음

걷기 + 계단오르기 = 끝 (돈 없이 확실한 방법)

스쿼트

1. 자전거: 자전거는 한번 끌고 나가면 2시간 정도 탈수 있음
2. 스쿼트
3. 계단오르기 (내려울 때는 엘리베이터로)

자전거 하루에 1시간씩 2주만 타도 허벅지 폭발합니다.

갠적인 경험에 비추어 볼때
-자전거는 다리 중에서도 특히 대퇴부가 중점적으로 발달되던 것 같고요 단시간에 대퇴 늘리는데는 직효인 운동 다만 남자들은 그곳(?)이 불타는 듯한 부작용이 따름
-런닝은 비교적 다리가 골고루 발달되는 편인데...자전거에 비하면 그래도 대퇴보단 종아리쪽이 더 발달되는 느낌...다만 런닝도 관절소모가 꽤 심한편이라 나름 요령이 필요 
-걷기는 사실상 다리 근육증진에는 별 도움이 안되고요
-등산이 단시간에 다리 근육 키우는데는 최고였던 것 같음
일주일에 두세번씩 한달만 꾸준히 해도 근육이 붙는 느낌이 남다름...특히 엉덩이 근육 키우는데는 최고...
다만 등산도 관절에 무리가 가는 경우가 많아서(특히 하산할때) 의외로 상당한 요령이 필요한 운동

뭐가 좋은지 보다 저중에서 가장 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택하시는게 좋아요