고지방 저탄수 굳이 필요 없어요.. 총 칼로리만 줄이고 유산소하면 살은 무조건 빠집니다. 대부분 칼로리 정확히 수치로 계산안하고 양으로 이정도 먹으면 적게먹는거겠지 하다가 다시 먹는양이 원래대로 돌아와서 실패하죠..
살빼려면 무조건 적게먹고 운동하는게 답..

근육 운동을 하려면 단백질과 탄수화물, 지방은 적당히 먹는게 최고입니다.

상체는 말랐는데 혈액순환이 잘 안돼서 손발 차고 하체비만이 살짝 있어서 하체좀 빼보려고요

아마 3개월 다이어트 들어가도 엄청 눈에 띄게 빠지진 않을것 같네요.. (만약 30대 이상이면 더더욱) 살은 전체적으로 다 빠지는데 그럴땐 근력운동과 유산소를 병행해주는게 좋아보입니다. 누구나 그렇지만 웨이트운동 병행하시면서 2-3년 빡시게 하면 좋은몸 될것 같은데..

제가 볼땐 현재 식단에서 전체적으로 먹는양을 줄이시고 단백질 섭취를 늘려 웨이트 운동하는게 남자한테는 최고로 좋은것 같습니다. 웨이트로 근력운동 30-40분 하시고 30-40분간 사이클 머신 타면서 최대심박수로 돌려주면 살은 3개월 이내로 확실히 빠지고 1년이상, 2-3년동안 계속 하시면 몸전체가 좋아질것 같은데

의지도 의지지만 하시는 직업문제가 걸림돌이 크긴 합니다. 낮에 고생하면 저녁에 운동하기 싫고 운동능력이 떨어져서 결국 나가떨어지고 포기하더라고요.

이거 잘 알고 하지 않으면 위험하다고 하더군요.

뇌가 포도당만 먹는지라 처음엔 어지럽고 부작용 날 수 있다네요.
그 시간을 지나면 괜찮아진다고 하는데 꽤 전문적인 지식을 필요로 하는 다이어트 같음.

지방탄수화물 줄이고 섬유질,야채,단백질+운동 이게 정석 아닌가요?

3달하면 몸 망가져요

고지방 저탄수가 쉬워보여도, 아보카드 같이 적절하게 대안을 가져가야합니다.

주변에서 남자는 성공사례못봤고 여자분이 성공했다고 하는데, 지인을 통해 들은거라 신빙성이..

엄밀히 말하면 고지방 저탄수가 아니라, 고지방 고단백 저탄수입니다.

제대로 하시면 꾸준히 하셔도 몸에 이상없어요. 문제는 저탄수가 진짜 생각하시는것 이상으로 저탄수이기에 잘 알지 못하고 하면 부작용으로 건강이 오히려 안좋아집니다...

엄밀히 말하면 고지방 저탄수가 맞습니다... 고단백은 키토식이 아니에요. 단백질도 결국 혈당을 올리기 때문에 많이 먹는 걸 추천하지 않습니다. 우선 지방을 가장 충분히 섭취해야 하고, 단백질은 부수적으로 챙겨먹습니다. 탄수화물은 거의 먹지 않지만 통곡물 식빵 같은 건 하루에 한 조각씩 드시는 분들도 계시긴 합니다.

저요... 거의 15kg 넘게 뺐는데 고도비만이 아니라 단지 체형관리를 위해서라면 비추합니다. 몸에 무리가 많이가요. 근데 정말 고구마를 먹느니 버터를 먹는 게 낫습니다. 저도 고지방식 해보면서 지방에 대한 오해가 싹 없어졌어요. 포만감이 단백질, 탄수화물과 비교가 안 됩니다. 삼겹살 기름을 그렇게 먹었는데도 오히려 중성지방 수치하고 콜레스테롤 수치가 낮아졌습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 식이요법으로만 살을 빼고 싶으시다면 고지방 저탄수만한 것이 없긴 합니다.