간식 끊으면 무조건 빠집니다. 특히 밀가루 간식.
...그래서 제가 못빼고 있어요....

밥 한숟가락씩만 줄이면 빠지던데

걍 안먹음 됨. 과일도 많이 먹음 살찜

오랜지하고 사과는 많이 먹으면 살쪄요!

과일이고 뭐고
간식을 끊으시면 됨
과일은 건강에 좋고 살이 안찐다는 인식이 있는데..
그렇다고 살 안찌는거 아님다.

간식이 뭔지모르겠고 탄수화물 줄이고 단백질 늘리면 빠져요. 섭취를 탄7 단9 지1 정도로 해보세요

딱하나...주서들은걸말하자면,,, 혹시 토마토 드실거면,,, 밤에는 드시지 마세요,,,
살찜..

과일이 생각보다 칼로리가 높아요...사과한개가 밥한공기랑 칼로리가 비슷합니다..
단과일은 대부분 칼로리가 높다고 보시면 됩니다..
달고 신과일은 조금만 드시고 채소와 같이 드셔야 합니다..
과자같은 간식은 절대 드시면 안됩니다..칼로리가 얼마나 높은데
인스턴트커피도 무조건 끊으셔야합니다..

과일을 드실려면 한조각씩 여러가지 섞어 넣고 색깔야채랑 같이 셀러드로 드셔야 합니다..
과일이 좋다고 많이 먹으면 살쪄요...인터넷 검색해서 칼로리량 따져보고 채소랑 맞춰서 드세요..
계란이나 닭가슴살은 필히 드셔야 합니다...살빠질때 근육도 같이 빠지거든요..
그리고, 운동을 해주셔야 단백질이 재자리를 잡아 주겠죠?
그냥, 먹는거로만 살빼시면 모양빠지고 나중에 요요생겨요

가장 쉽게 말하면 입력량이 소모량보다 적으면 살은 빠집니다. 그래서 칼로리도 재는 것이고 기초대사량도 재는 것이죠.

평소 먹던 대로 해서 체중이 유지됐는데 평소 먹던 것보다 적게 먹으면 살은 빠지게 됩니다.

그러나 세부적으로 봤을 때 우리 몸에 에너지원이 되는 영양소들은 그 힘과 역할이 조금씩 다르기 때문에 구별할 필요는 있습니다.

예를 들어,

탄수화물은 곡물이나 과일, 빵 등에 많은데 이들은 단기 에너지원입니다. 바로 섭취해서 그날 소비하지 못한 분량은 대부분 간에 저장되고 지방으로 바뀝니다.

그래서 다이어트를 할 때는 탄수화물을 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

단백질은 저장 에너지원이고 빨리 연소되지도 않기 때문에 배고픔도 덜하고 몸의 에너지 유지에 좋아서 단백질 위주의 식단을 추천하는 것입니다.

체중을 감량하면서 기초 대사량을 늘리면 더 좋은데 절대 쉬운 것이 아닙니다. 혹자는 적은 량을 2시간 간격으로 섭취하고 절대로 계량된 음식을 적절한 양분비에 맞춰 섭취하라고 합니다.

그게 안 된다면,

적게 먹고 운동 많이 하는게 답인데,

유산소는 적어도 1시간 이상, 먹는 량은 평소의 절반 이하로, 쌀밥은 절대 금지, 바나나는 운동 직전, 배고프면 고구마를 먹길 권하고, 그것도 극소량을 먹을 것이며 최대한 안 먹고 뭐 빠지게 운동해서

10kg 이상 빠지면, 적어도 15kg 이상 빼기를 추천하는데 그 정도 빠지면 조금씩 삼시 세끼 챙겨 먹으면서 정상으로 돌아가는 준비를 하시길 바랍니다.

정상적인 식단으로 돌아오면 다시 5~8kg 정도가 찌는데 그건 쪘다기 보다는 몸의 항상성을 유지하기 위한 것이라고 생각하지면 됩니다.

등산하세요~ 요즘 다니면 살 쭈욱~ 빠집니다.