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작성일 : 17-12-30 19:50

다이어트 해보려고 합니다.

글쓴이 : sLavE

운동도 곁들여 할 생각이긴한데 식단 위주로 하려고요.

교대근무기도하고 운동을 꾸준히 하는것보다 식단 조절로 다이어트를 하는게 현실적이더라고요.

아버지 명의로 된 집에서 자취하는데 할줄아는 요리는 제한적이고 매번 편하게만 생각하다보니 가공식품 육류 위주로 먹다보이 살이 많이 쪘다고 보는데요.

이제는 철저히 채식위주로 가공식품 끊고 배고픔의 정도에 따라 덜할때는 닭가슴살과 과일로 한끼를 때우려고 하네요.

아예 맛난걸 안먹으면 실패할거같으니 일주일에 한번 뭘 시켜먹든가 하고요.

문제는 야간근무 할때인데 안먹으면 속배린다는 사람도있고 먹으면 살찐다는 사람도 있고 너무 출출하기도하고 닭가슴살 싸갈까 생각하는데 아직 고민이네요.

첫째 목표는 맛난 육류반찬을 줄여서 자동적으로 밥량을 줄이고
둘째 목표는 밥량이 줄어 줄어든 위장이 닭가슴살로도 한끼를 버티는 횟수를 늘리고
셋째 목표는 그로인해 체중이 줄어들기 시작하면 의욕이 생길테니 자연히 운동까지 욕심내길 바라는거네요.

한꺼번에 식사를 팍 줄이는것보다는 채식위주로 서서히 밥량을 줄이면서 익숙해지는게 관건이라고봐요.

잘됐으면 좋겠네요 ㅎㅎ

새해라 술자리가 생길까봐 걱정이긴한데..

출처 : 해외 네티즌 반응 - 가생이닷컴https://www.gasengi.com

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		피곤해 17-12-30 19:55 직장생활과 자취하시면서 스스로 짠 식단에 맞춰 스스로 음식을 장만 하셔서 드시겠다라... 고난이도일듯...ㅡㅡ; 도시락 구매하셔서 챙겨드세요. 배달 같은거 해주는곳도 있어요. 직장생활과 자취하시면서 스스로 짠 식단에 맞춰 스스로 음식을 장만 하셔서 드시겠다라... 고난이도일듯...ㅡㅡ; 도시락 구매하셔서 챙겨드세요. 배달 같은거 해주는곳도 있어요.



		일뽕엔파스 17-12-30 19:56 저 궁금해서 그러는데요 그냥 적당히 먹어도 살이 쪄요? 저는 지금까지 살면서 살이 쪄본 적이 단 한 번도 없거든요 식사량은 적지도 많지도 않고 그냥 식당에서 파는 1인분 정도입니다 저 궁금해서 그러는데요 그냥 적당히 먹어도 살이 쪄요? 저는 지금까지 살면서 살이 쪄본 적이 단 한 번도 없거든요 식사량은 적지도 많지도 않고 그냥 식당에서 파는 1인분 정도입니다



		sLavE 17-12-30 20:00 운전직이라 가만히 앉아있으면 쪄요 특이체질 아니면 조금씩 다 찌더라고요 운전직이라 가만히 앉아있으면 쪄요 특이체질 아니면 조금씩 다 찌더라고요



		스텐드 17-12-30 19:58 그냥 군것질만 하지 않고 삼시세끼 적당량으로 한식드시고 유산소 운동 하면 빠져요....저는 식단 관리 안하고 13kg 뺏는데요. 그냥 군것질만 하지 않고 삼시세끼 적당량으로 한식드시고 유산소 운동 하면 빠져요....저는 식단 관리 안하고 13kg 뺏는데요.



		sLavE 17-12-30 20:01 교대근무하면서 운동 꾸준히 하는게 힘들더군요 잠이 많아서 교대근무하면서 운동 꾸준히 하는게 힘들더군요 잠이 많아서



		스타20년 17-12-30 19:59 탄수화물만 줄이면 무조건 성공합니다. 이건 100%입니다. 탄수화물만 줄이면 무조건 성공합니다. 이건 100%입니다.



		sLavE 17-12-30 20:01 그게 몸에 되게 안좋다던데요. 닭가슴살 비율을 늘려가긴 할거지만 탄수화물을 적당히는 섭취하려고요 그게 몸에 되게 안좋다던데요. 닭가슴살 비율을 늘려가긴 할거지만 탄수화물을 적당히는 섭취하려고요



		토막 17-12-30 20:08 탄수화물 줄이는거 그거 아주 위험한 겁니다. 빠른 시간에 몸무게 줄이는데는 아주 좋지만 부작용도 아주 심합니다. 탄수화물 중독자 수준의 과다 섭취가 아니라면 줄일 필요 없습니다. 탄수화물 줄이는거 그거 아주 위험한 겁니다. 빠른 시간에 몸무게 줄이는데는 아주 좋지만 부작용도 아주 심합니다. 탄수화물 중독자 수준의 과다 섭취가 아니라면 줄일 필요 없습니다.



		스타20년 17-12-30 20:04 식단조절을 중심으로 하시려면 탄수화물을 줄이셔야하구요. 안그러면 감량안되세요 식단+운동이시면 탄수화물은 그대로 드셔도됩니다. 식단조절을 중심으로 하시려면 탄수화물을 줄이셔야하구요. 안그러면 감량안되세요 식단+운동이시면 탄수화물은 그대로 드셔도됩니다.



		풍선3개 17-12-30 20:04 화이팅요 ㅋ 화이팅요 ㅋ



		스타20년 17-12-30 20:06 LCHF 라는 다이어트법이 있는데 Low Carbon High Fat 이라는 겁니다. 스웨덴인가 스위스인가 거기나라 분들은 LCHF 방식을 선호하고 또 거기파는 음식들도 그방식들이 많아요. 뭐냐면. 탄수화물섭취를 극단적으로 줄이고. 지방섭취를 늘려서.. 신체의 지방대사를 활발하게하는건데요 장단점이 있습니다. 새로운 다이어트법 시도해보시려면 LCHF도 괜찮습니다. 참고로 저도 저방식으로 보름만에 7킬로뺀 전적이 있습니다. LCHF 라는 다이어트법이 있는데 Low Carbon High Fat 이라는 겁니다. 스웨덴인가 스위스인가 거기나라 분들은 LCHF 방식을 선호하고 또 거기파는 음식들도 그방식들이 많아요. 뭐냐면. 탄수화물섭취를 극단적으로 줄이고. 지방섭취를 늘려서.. 신체의 지방대사를 활발하게하는건데요 장단점이 있습니다. 새로운 다이어트법 시도해보시려면 LCHF도 괜찮습니다. 참고로 저도 저방식으로 보름만에 7킬로뺀 전적이 있습니다.



		토막 17-12-30 20:12 예전에 유행했던 황제다이어트의 일종이죠. 요요 90%이상으로 부작용도 상당히 심합니다. 이방식이 필요한 사람은 이미 신체 벨런스가 무너진 고도비만인 사람한테 쓰는 방식으로 의사의 처방을 요하는 다이어트 방법입니다. 살을 안빼면 목숨이 위험한 사람한테 쓰는 최후의 처방 같은 거죠. 예전에 유행했던 황제다이어트의 일종이죠. 요요 90%이상으로 부작용도 상당히 심합니다. 이방식이 필요한 사람은 이미 신체 벨런스가 무너진 고도비만인 사람한테 쓰는 방식으로 의사의 처방을 요하는 다이어트 방법입니다. 살을 안빼면 목숨이 위험한 사람한테 쓰는 최후의 처방 같은 거죠.



		스타20년 17-12-30 20:10 자취하시면서 하려면 음식하는게 고역입니다. 그러나 계란+우유, 계란+두유를 기본 단백질베이스로 깔고 닭가슴살 약간하시면되고 거기에 두부, 간단한 채소류에 고구마나,감자 삶은것, 아니면 잡곡밥반공기에 젓갈약간 이정도로 기본을 깔고 가세요. 안그러면. 음식장만하다가 다이어트 포기하게됩니다. 무난하면서도 가장 핵심이 되는 단백질을 깔고가세요. 자취하시면서 하려면 음식하는게 고역입니다. 그러나 계란+우유, 계란+두유를 기본 단백질베이스로 깔고 닭가슴살 약간하시면되고 거기에 두부, 간단한 채소류에 고구마나,감자 삶은것, 아니면 잡곡밥반공기에 젓갈약간 이정도로 기본을 깔고 가세요. 안그러면. 음식장만하다가 다이어트 포기하게됩니다. 무난하면서도 가장 핵심이 되는 단백질을 깔고가세요.



		역적모의 17-12-30 20:10 포기하면 편해요 ㅋㅋㅋ 포기하면 편해요 ㅋㅋㅋ



		nux03 17-12-30 20:18 생각컨데 세상에서 가장 어려운 결심 하시네요. 식사량을 줄이면 5kg 정도는 감량할 수 있겠더라구요. 근데 외식이나 회식.음주같은 것을 하면 도로 원위치. 운동으론 뭐 조깅 정도로 적당히 해선 어림도 없네요. 저도 국민건강공단에서 대사증후증 이라고 날라왔는데, 에휴~ 한숨만 나오네요. 알아도 감량을 못하니..밀가루 음식 엄청 좋아 하는데 뭐 먹으라고.. 생각컨데 세상에서 가장 어려운 결심 하시네요. 식사량을 줄이면 5kg 정도는 감량할 수 있겠더라구요. 근데 외식이나 회식.음주같은 것을 하면 도로 원위치. 운동으론 뭐 조깅 정도로 적당히 해선 어림도 없네요. 저도 국민건강공단에서 대사증후증 이라고 날라왔는데, 에휴~ 한숨만 나오네요. 알아도 감량을 못하니..밀가루 음식 엄청 좋아 하는데 뭐 먹으라고..

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