카페인 음료 피하시고 잠 못주무셔서 몽롱하시더라도 땀 좀 흘리는 운동하시고
따뜻한 물로 샤워하시거나 반신욕하시고 상추쌈같은 수면욕 촉진 음식을 약간 포만감있게 드시고
몸 따뜻하게 하시고 주무세요. 그래도, 잠 안온다면 병원가셔서 수면제 처방 받으세요.
저희 어머님이 연로하셔서 불면증이 있으셔서 심하실 땐 사흘간 잠 못주무실 때도 있으신데 본인이
잠못잔다는 정신적 스트레스로 더 잠들기 힘든데 일단 마음을 편하게 하는게 중요합니다.
의사들은 규칙적인 시간에 수면을 취하고, 잠자리에 들기 직전에 특정한 행동을 하는 것을 패턴화 시키라고 하더군요. 그럴 경우 그 시간에 특정 행동을 하면 신체가 '이제 잠잘 시간이구나' 하고 수면에 들 준비를 한다고 합니다. 물론 너무 과한 행동이나 복잡한 행동을 할 경우 오히려 악영향을 끼치니 언제 간단하게 할 수 있는 행동(예를 들면 세수라던가)을 패턴화 해야 합니다.
작성일 : 15-02-27 05:25
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