1.하루 5~6끼 소량 식사

대부분 저를 포함한 비만이신분들은 식사량이 많거나 폭식하거나 식사시간이 불규칙하게 먹거나

하루 한끼 폭식후 굶거나 여러가지 이유가 있는데 식사를 규칙적으로 하루 5~6끼 나눠서 소량으로 드세요

사람은 적응하는 동물이라 이렇게 먹다보면 어느정도 지나면 배고픈거 사라집니다.

그래도 공복을 못참겠다 싶으면 바나나 한개씩 드세요.

2. 웨이트트레이닝+유산소운동

하루 1시간30분 투자 가능하신분은 웨이트 3대운동(벤치프레스+스쿼트+데드리프트)

가슴운동 30분 + 걷기1시간, 스쿼트 30분+걷기1시간, 데드리프트 30분+걷기1시간

3.물 많이 마시기

하루 물 1리터는 마시기

한국음식 특성 상 염분이 많은데 염분은 지방을 안빠지게 잡아주는 역할을 합니다 물 많이 드세요

이렇게만 해도 고도비만이신분들은 하루에 0.3kg씩 꾸준히 빠지실꺼에요

운동선수가 될게 아닌이상 먹고 싶은거 소량으로 나눠서 먹고싶은거 다 드세요

저같은경우 닭가슴살 40kg 저염식으로 살을 쫙쫙 뺃었지만 비추 입니다.

평소에 먹고싶은는게 얼마나 행복한지를 느끼실 겁니다.

그리고 목표몸무게 찍어서 유지 이게 가장 중요한데요

목표몸무게 찍으셔도 웨이트는 적어도 일주일에 3번은 해주세요

바벨 덤벨같은거 사서 집에서 간단하게 3대운동만 해주세요

웨이트를 하지않으면 기초대사량이 줄어들어 어느순간 요요현상 옵니다

일주일에 1~2번은 유산소운동 1시간씩 마실나가주시고요

이렇게만 해주신다면 일주일에 2~3번 폭식을 하거나 기름덩어리 처묵처묵해도 몸무게 유지 됩니당

저같은경우도176에 95kg고도비만에서 현재 70kg 2년 유지중이고 몸짱소리 듣고있어요

추운겨울이가고 여름을 준비하는 분들을 위해서