굶어서 빼는게 가장 효과적이에요. 처음에만 힘들지 적응만 하면 그냥 살이 쑥쑥 잘 빠집니다. 나중엔 위가 쪼그라 들어서 먹고 싶어도 못 먹게 되죠. 굶는 다이어트가 최고인 거 맞아요.

요요도 가장 확실한게 굶는 다이어트죠.

요요현상이 걱정되는 건 사실이긴 한데 그건 사람 하기 나름입니다. 저정도 몸무게로는 식습관을 고치지 않으면 정말 요원합니다. 일단 굶는 것 외에는 답이 없는게 맞아요. 요요현상은 사람하기 나름이고요.

굶어서 뺀살을 유지 하려면 계속 굶어야 합니다.

뭐 너무 많이 먹어서 살찐 사람은 먹는걸 줄이는건 당연한 거죠.
하지만 다 그런게 아니거든요. 그닥 많이 먹지도 않은데 살 찌는 사람이 있습니다.
물만 먹어도 살찐다고 하죠...
사실 물먹어서 살찌는 경우는 없죠..
단지 운동을 안할 뿐.

그닥 먹지 않는데 살찌는 건 특이한 경우지 실제로 그렇지가 않습니다. 운동을 병행하라는 거지 절대 일단 식습관을 고치는게 우선이에요. 이건 제가 식습관 관련 강의를 들었을 때도 절대 강조하시더군요. 운동은 보조적인 수단일 뿐이라고..

특이할거 없습니다.
운동 안하면 적게 먹어도 찝니다.

남자 2500 칼로리 이거 적은거 아닙니다.
여자 2000칼로리.. 요즘 몸매 신경 쓰는 여자중에 이정도 먹는 여자들 거의 없을 껄요

운동할래 굶을래.. 중.
선택하라면 대부분 굶는걸 선택하죠.
운동은 괴로우니까요.

저는 운동안해도 정상체중 잘만 유지하고 배도 고프지 않습니다. 그리고 그 2500kcal라는게 애시당초에 절대적인 게 아닙니다. 사람의 운동량이나 활동량에 따라서 얼마든지 달라질 수 있습니다. 오히려 전문가들은 운동을 못할 상황이라면 적게먹으라고 조언합니다. 그리고 요요현상은 시간이 지나면 자연히 해결됩니다.  제가 경험을 해봐서 더 잘알죠. 저는 10년을 정상표준 체중 유지하고 있습니다. 저도 한때 비만근처까지 갔었거든요.

애시당초에 2500kcal라는게 사람이 어느정도 운동하고 활동량을 감안해서 그렇게 정한겁니다. 당연히 운동안하는 사람은 적게 먹으면 되는 거에요.  그리고 사람마다 체질도 다 달라서 적게 먹어도 살찌는 사람들이 있어요. 이건 유전적인 문제도 있습니다.

이미 말했죠 남자 2500칼로리 적은거 아니라고요.
저 권장 칼로리는 운동을 어느정도 한다는 가정하에서 나온 권장 칼로리 입니다.
이정도 먹고 저정도 운동하는게 건강에 좋다... 라고 나온 권장 칼로리란 거죠.

당연히 저정도 먹고 운동안하면 찝니다.
그래서 먹는걸줄이면..
살은 빠지죠.

단지 건강에 더 않좋을 뿐이죠.

그리고 참 안좋은 전문가 만나셨네요.
운동을 못할것 같으면이란 단서를 다는 사람이라니요.

제가 만난 전문가는 무조건 운동.
바빠서 란.. 이딴 변명은 통하지도 않더군요.

참 답답하시네요. 그럼 운동을 거의 못하는 상황에서도 먹어야 된다는 겁니까??;; 물론 운동은 해야되지요. 다만 그것마저도 없는 사람은 밥 적게 먹는게 당연한 겁니다.;;

제간 만난 전문가가 그러더군요.

도저히 바빠서 운동은 절대 못하겠으면.
나한테 오지마라고요.

네 당연히 갈 필요가 없죠. 운동할 시간이 없는데 왜 트레이너한테 갑니까??ㅋㅋㅋ 자기가 필요 없으니 오지 말라는 거죠.ㅋㅋㅋ

트레이너가 아니라 의사 인데요.

운동을 당연히 해야되는 건 맞죠. 다만 제가 말했듯이 언제까지나 식습관이 우선입니다. 다이어트=식습관.. 사전적인 단어 의미가 그렇다고요. 그럼 의사한테 물어보세요. 식습관이 우선인지 운동이 우선인지..  운동을 병행하라는 거지 태생이 다이어트의 기본개념이 식습관이죠.;; 그리고 피치못해 운동못하면 적게 먹어야 되는게 당연한 겁니다.;;

계속 말하고 있는데요.
많이 먹어서 찐사람은 당연히 식습관 부터 고쳐야죠.
먹고 싶은데로 처먹으면 살찌는거야 당연하죠.

그런데.
살찐 사람중에 많이 먹어서 살찐 사람만 있는게 아닙니다.

살찐 원인을 알고 그에 따른 처방이 있는거죠.

무작정 식습관 개선..?
말도 안되는겁니다.

먹는게 절간 스님들 먹는 수준인데 살찌면 어쩌라고요?
실제로 절간 스님들 중에서도 고기 술 하나도 안먹고도 살찐 스님들 있다는건 아시는지요?

네 그런데 대부분 사람들은 많이 먹어서 찐 경우가 대부분이죠. 체질적으로나 병으로 그렇다면 그건 예외지만 그런 예외적인 경우가 아니라면 식습관이 일단 기본입니다. 대부분 많이 먹어서 일단 살이 찌는 경우가 가장 많습니다. 그래서 식습관이 일단 중요하다는 거죠.;; 대부분 일단 많이 먹기때문에 살찌는 건 상식입니다. 예외가 있다면 당연히 방법도 달라질 수는 있겠죠. 애시당초에 본문 글에는 그런 예외적인 경우에 대해 언급이 없으니 적게 먹어야 된다고 했습니다. 기본 상식이죠.

이미 예외가 아닙니다.
여자들 중엔 권장치 이상 먹는여자가 더 적고요..
남자들도 진짜 많이 먹어서 살찐사람은 그렇게 많지가 않습니다.

대부분이 운동 부족입니다.

그런데 운동부족으로 찐살을 적게 먹어서 빼라고요..?

꼴에 전문가라는 양심없는 장사꾼들은 그렇게 말하겠죠.
식단조절 하라고요.
왜냐...? 굶는것 만큼 확실한 살빼는 방법은 없으니까요?

운동으로 살빼는건 속도가 느립니다.
단지 건강하게 살빼는것일 뿐이죠.

그 전문가란 사람들이 평생 봐줄것도 아니고.
요즘 다이어트 클리닉이라는게 꼴라 봐줘 봐야 몇개월.
그기간안에 얼마나 빠지는가 하는것이 중요한거죠.

적게 먹는데도 살찌는 사람들 대부분 알게 모르게 많이 먹습니다. 간식 조금씩 먹는게 그 열량이 상당하거든요. 그 적게 먹어도 살찐다는 분.. 당연히 간식을 통해서 많은 열량을 섭취하고 있으니 당연히 살이 찌죠.;; 간식 열량이 얼마나 많은데요.

과자만 해도 열량이 엄청난데.. 과자 한봉지면 거의 식사한끼와도 맞먹습니다. 적게 먹는다고 해서 실제 적게 먹는게 아니죠. 칼로리는 이미 엄청 먹어대고 있는거죠. 간식많이 먹으면 살찌는 건 상식아닌가요??;;

굶어서 다이어트하면 몸망가져요.. 근손실와서 기초대사량도 떨어져서 조금만먹어도 살 퍽퍽쪄요 연예인들 1일1식 다이어트하는건 직업상 어쩔수 없는거고 굶어서 다이어트하면 몸체내 비상사태돌입해서 음식들어오는 족족 지방으로 바꿔서 몸에 저장하게 됌 .. 결국 근육은 계속 빠지고 지방만 늘어나는 특이체질이됨.

그냥 평소먹는양 반만먹으면서 중간중간 배고플때 간단히 배채울수있는거 먹으면서

물많이마시고 운동 조금만하면 잘빠져요

빠지고나서 다시 찌죠.

다이어트는 왜 살이 쪘느냐에 따라 방법을 달리 해야 됩니다.
많이 먹어서 찐 사람과 운동을 안해서 찐사람은 확연히 다릅니다.

많이 먹어서 찐사람 경우야 권장 칼로리 2500 보다 조금 낮춰서 2300-2000 사이로 먹으면서
운동 하면 빠집니다.
그리고 빠지고 나면 2500을 유지하면서 간간히 운동 해주면 그리 찌지는 않죠.

하지만 운동안해서 찐사람 특히 여자들.. 은.
칼로리 낮춰서 빼는건 절대 금물입니다.
무조건 운동해서 빼야 되요.

요즘 여자들 2000칼로리 안먹고도 살찌는사람 수둑륵 합니다.
안그래도 작게 먹는데도 살이 찐다.
그래서 더 줄인다... 이건 답이 아니죠.
이러다 보니 못먹어서 걸린다는 후진국병 결핵이 걸리는거죠.

굶어서 빼는게 효과가 가장빠르고 편한방법은 맞는데... 장기적으로볼때 제일 안좋은 방법입니다.
굶게되면 모자란 영양분을 몸에서 빼오는데 이때 근손실이 일어납니다.
근육이 사라지는거에요. 그러면 결과적으로 기초대사량이 낮아지기때문에
어 이제 뺄만큼뺏으니 다시 원래대로 먹어볼까하면 전과 같은 칼로리를 섭취해도 살이 더찌게됩니다.

굶어서빼는건 좋은데 그 굶어서 뺀몸을 유지하려면 평생 그렇게 먹어야 한다는 겁니다.
근데 우리가원하는건 그게아니잖아요. 일반식을 먹되 날씬한몸을 원하는거지.

사람은 적응하는 동물이라고.. 나중에는 그렇지가 않습니다. 요요현상이 무섭기는 하지요. 다만 운동을 병행하라는 거지 일단 최우선은 누가 뭐래도 적게 먹는 것입니다. 이건 대학교수님도 강조하시더군요. 먹는게 우선이지 운동이 우선이 아니라고...;;

그건 많이 먹어서 찐 사람들 이야기 입니다.

선수촌에 국가대표 선수들 하루 먹는 칼로리가 5000-6000에 육박합니다.
그래도 살이 안찌죠. 왜냐 운동을 엄청나게 하니까요.

그런데 하루 2000 정도 먹는 남자가 살이 뒤룩뒤룩 찝니다.
왜냐.. 하루종일 앉아만 있고 운동이라곤 하나도 안하니까요

이런 사람한테 적게 먹으라고요? 안그래도 적게 먹는데 더 적게 먹으면 어쩌라고요.?

2000정도 먹고 살찌는 경우는 특이 체질이거나 극단적으로 운동 안하는 경우에 해당합니다. 그건 정상이 애시당초에 아닌 거죠.

먹어도 안찌는 체질은 있어도 안먹어도 찌는 체질은 없습니다.

그리고 먹어도 안찌는 체질은 장의 소화 흡수 능력이 떨어지는 사람들이죠.
그리고 그런사람들.. 자세히 보면.. 먹는거 적습니다.
밥만 많이 먹지 군것질을 안해요.

진짜 엄청나게 먹고도 안찐다면 특이 체질이긴 하죠.
특별히 흡수능력이 떨어지는 사람요.

그리고 요즘 사람들 극단적으로 운동 안하는 사람 널렸죠.

안먹는다는게 진짜 안먹는게 아니지 않습니까?? 정확하게 말하면 적게 먹는다는거지. 적게 먹어도 찌는 체질이 있어요. 병이나 유전적으로 그런게 있다고요. 문희준이나 그럼 호나우두는요?? 걔네들은 운동해도 살이 찌는 거죠. 그리고 저는 다큐도 봤습니다. 비만은 유전인 것도 있다고요..;; 정 못믿으시겠다면 전문가한테 물어보시라니까요. 일단 식습관 부터 고치라고 할겁니다. 뭐 검색만 해도 다 나올것을..

네 전문가 한테 들은 이야기 입니다.
남자 2000 여자 1500 이하로 먹으면서 살뺄 생각 하지 마라면서요.

문희준 호나우두요?
이사람들이 어떻게 먹고다니는지 제가 어떻게 압니까?

유전 있지요.
워낙 소화 흡수 능력이 좋은 사람들.
진짜 썩은거 먹고도 소화다시키는 사람들 있어요.
이사람들은 음식물이 가진 영양소를 최대한 흡수하는거지.
적게 먹고 찌는게 아닙니다.

그리고 식습관요.. 좋죠 식습관.
식습관 고치는것의 가장 중요한건
간식을 안먹는겁니다.

문희준은 스스로가 말했죠. 살이 찌는 체질이라 방법이 없다고. 호나우두야 갑상선 문제로 아무리 운동많이 하고 적게 먹어도 쉽게 살이 쪄버린다고요. 그리고 적게 먹는게 최우선 다이어트 방법 맞습니다. 물론 운동까지 병행하면 가장 좋다는 거고요. 다이어트의 기본 개념이 일단 식습관입니다. 애초에 다이어트란 뜻 자체도 식습관이라는 뜻이고요. 정 못믿으시겠다면 'diet'라는 단어로 검색해 보세요.;;

애시당초에 다이어트라는 단어 자체가 식이요법이라는 뜻을 가지고 있다 이말입니다.;;

그 적게먹어도 살찐다는 사람 며칠동안 계속 같이 다녀 보세요
진짜 적게 먹나.

제가 많이 먹어도 안찌는 체질이라고 스스로 생각 했었죠.
그러다 난 물만 먹어도 살찐다는 사람과 몇일 다닌적이 있었는데요.

확실히 밥은 저보다 적게 먹더군요.
그런데 군것질 엄청나게 하더군요.

그때 느낀게 하나 있었죠.
전 밥말고 먹는게 거의 없다고요.
그래서 안찌는 거였습니다.

그사람은 맨날 살찔까 싶어 전전긍긍 하면서 카로리 재고 밥 작게 먹어 봐야.
군것질로 다 날려 버리는 거구요.

곰곰히 생각해보니.

제가 탄산 안먹은지 20년이더군요.

그러니깐 그 군것질을 많이해서 문제되는 거 아닙니까?? 섭취열량이 기본적으로 많은 거지요. 과자나 간식류는 그 열량이 엄청납니다.;; 다이어트의 기본 개념이 식습관 입니다. 애시당초에 그게 기본이지요. 문제는 사람들이 너무 굶으려고만 하니깐 자꾸 운동운동 강조하는 겁니다.

그리고 운동선수들이야 하루종일 운동만 하는 직업적 특성일 뿐입니다. 오히려 운동도 과하게 하다가 탈 나는 경우도 많아요. 전문가들에게 한번 물어보세요. 식습관이 우선인지 운동이 우선인지.. 식습관이 일단 우선이고 운동은 보조수단이라고 말할 겁니다.

굶어서 빼는게 안좋긴하지만 전 굶어서뺐습니다. 요요현상은 조절잘하면 안옵니다 허나 식욕이란게 맘대로 조절되는게 아니라ㅠ

맞습니다. 시간지나고 적응하면 요요현상은 문제 없습니다.

엄마께서 다이어트를 하셔서 아는데 밥 양 엄청줄이시더라고요ㄷㄷ 게다가 잡곡밥으로 드시고...또 운동도 정말 열심히 하셨어요ㅎㅎ 그래서 10키로 정도 빼셨네요ㅎㅎ 그래서 요즘 저랑 옷을 공유하시는ㄷㄷ

운동도 중요하지만 식단이 안중요한것도 아니죠 필요이상으로 칼로리를 줄일필요는 없지만 음식종류는 식단짜서 먹으면 다이어트에 큰도움이되죠

간단함 인풋보다 아웃풋이 크면 살은 빠지게 되있음
그방법이 운동이냐 굶느냐 식단이냐 병행이냐 차이

문제는 굶는것 보단 운동하는게 좋다는거죠.

다이어트 하니 생각나는 써 하나.