슈퍼맨

슈퍼맨이라는 자세도 있나요? ㅎㄷㄷ 한번 찾아볼게요. 감사합니다.

끈기가 좀 부족하시고 허리 쪽만 하신다니, 슈퍼맨 추천해 드린거예요. 엎드려서 상체드는 것과 비슷한데 난이도가 좀더 위예요. 방법은 응용하기 나름입니다.

슈퍼맨이 너무 쉬워지실 때 쯤에 맨손으로 데드 리프트 자세 따라하는 걸로 넘어가셔도 됩니다. 대신에 이건 올바른 자세를 아는 사람에게 가르침을 받는게 좋아요.

둘 다 티비보면서 하기 좋습니다.

찾아보니 이것도 쉽지는 않을 거 같긴 하네요. 그래도 쇼파에 의지하는 저에겐 상당히 도움이 될 거 같습니다. 데드리프트는 뭔가 말 자체가 무섭군요. ㅎㅎㅎ 따뜻한 조언 정말 감사합니다.

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유빈님도 감사요~

케틀벨이 직빵이죠 허리운동은 ㄷㄷㄷ

만원님 코어는 케인벨라스케즈급이였군요 ㄷㄷㄷ

여름에 은가누랑 붙을꺼 같은데 ㄷㄷㄷ

아무튼 허리강화는 케틀벨이 직빵이에요

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 요즘 부쩍 허리근육 쪽에서 뻐근함이 느껴져서요. 절대 강하지 않습니다. 약골... ㅎㅎ 답변 감사합니다. 한번 찾아보겠습니다.

너무 무거운 사실 필요없고 적당한 무게로 인터넷에 파니까 한번 구입해보셔요 ㅎㅎ

네. 정말 이젠 관리해야 하는 구나를 부쩍 느끼는 요즘이네요. 조언 정말 감사합니다. ^^

4kg짜리가 제일 적당한거 같습니다 너무 무거운 하다가 허리 나가는수가 있죠 ㄷㄷㄷ

아무튼 허리운동을 하실려고 하다니 허허

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ그런게 아니라고욧~ ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

한산님 때문인가 ㅎㅎㅎㅎ

그게 아니라 저보다 어린거 같은데 벌써부터 허리운동 하신다고 해서요 ㄷㄷ

저보다 (일스킬즈 리오랑 동갑) 많으면 미안하고요 허허

농담입니다 ㅎㅎㅎㅎ

맨몸으로 그냥 하면 되는 플랭크
정자세로 하면 허리 질병 있는 사람도 할수 있어요

플랭크는 그래도 많이 들어보긴 했던 거 같습니다. 지난주인가 그냥 대충하는데도 10초도 힘들더군요. 그냥 시작하자마자 전 부들부들... ㅎㅎ 답변 감사합니다.

자세 잘잡으셔야해요
첨부터 끝까지 자세만 신경쓰시고 하다보면 늘어요
저같은 경우는 척추 질환이 있어서 윗몸일으키기는 꿈도 못꾸는데
플랭크는 3분씩 하루 2번 해도 괜찮아요

네. 어디선가 그러는데 윗몸일으키기가 자칫 위험할 수도 있는 분들도 있다는 말도 있더군요. 그나저나 3분이라... 후~ 쉽지 않은 도전이 되겠군요. 따뜻한 조언 정말 감사합니다~~ 아침 저녁으로 한번 시도해봐야겠네요.

ㅅㅅ도 좋다고 합니다

ㅡ .. ㅡ 눼? 시비거신건가요? ㅎㅎㅎ ㅠㅠ

사겨라(짝!) 사겨라(짝!) 키스해(짝!) 키스해(짝!)

따귀(짝) 따귀(짝)

허리를 잘 써야하는 상황이 오고 있나봐요

그런 거라면 속이 덜 상할텐데... ;;; 혼자 ...

요가 동작중에 낙타자세 라고 있어요...
저도 허리 아플 때 한번씩 하고나면 시원해 지더라구요....요 밑에 사진...

어익후야 이 삭신이 견뎌줄지... 여성분들은 잘 하시는 거 같긴 하던데.. 그림까지 곁들인 조언 감사합니다. 이것도 한번 시도해볼게요~

그냥 간단하게 허리 스트레칭하는 것은 바르게 누운 후에 한쪽 다리를 들어올려서 반대다리 바깥쪽으로 멀리 놓으면허리가 틀어지는데 10초 했다가 풀고 반대편으로 10초 이걸 10세트씩 하면 좋습니다.

대충 어떤 동작인지 그려지는군요. 스트레칭도 중요하긴 하겠네요. 조언 감사합니다.

파워섹스

이사람들이... ㅡ ㅡ ㅎㅎㅎ

저도 요즘 허리가 뻐근하고 당겨서 운동 시작했는데 조금 효과는 보고 있습니다.

폼롤러 45cm짜리 산다음,

누운후 그것을 허리쪽에 대고 다리를 접으면서 무릎을 가슴팍까지 당겼다가 폈다가 하면서 15회씩 3세트로 몸을 푼 후, (이때 손은 폼롤러 양쪽을 잡고 있으면 됩니다)

다리를 핀 후, 내렸다 올렸다를 15회씩 3세트,

엎드린 다음 폼롤러를 무릎위쪽 허벅지에 대고, 팔꿈치를 굽혀서 허벅지부터 어깨까지 수평되게 한다음 1분씩 3세트 하네요.

이 모든 동작에 발은 땅에 닿지 않고 하시면 효과 보실거에요

폼롤러라 ... 다양한 것들이 있군요. 그동안 난 뭘했나 싶기도 하고

한번 위에 것들부터 일단 도구 없이 하는 것부터 시작해서 이것도 나중에 한번 참고하겠습니다. 여러가지 조언들 정말 감사합니다.

윗분들이 조언해주신 운동중에 하나하시고
플랭크로 마무리 하세요.
운동후 마무리 플랭크는 크.. 부들부들 ㅎㅎ

헐... 보통 운동 (사실 10분 안팍으로 할거라서 운동이라고 하기도 뭐하지만) 후엔 스트레칭이 아닌가요? 운동 후에 플랭크로 마무리하는 방벙도 있나보군요. 너무 상급자코스인가 싶기도 하고 ㅎㅎㅎㅎ 조언 감사합니다. 진짜 나중엔 저중에 하나라도 제대로 하게 되도록 노력해볼게요~

네 사실 플랭크가 다른 운동후 힘들때
마지막에 쥐어짜듯이 부들부들 떨면서 해주는게 효과가 제대롭니다 ㅎㅎ

집에 꺼꾸리가있어 매달린체로 윗몸일으키기 한달했더니 아주 강해지던데요.ㅎ

아 거꾸리 예전 어떤 프로 보니 한은정 집에도 있는 거 같더군요. 탐이 나긴 하나 일단은 돈 안들이고 하는 걸로... ㅎㅎ 답변 감사합니다.

파워섹스가 최고지만요
추가로 추천하자면
문틈에 거는 턱걸이봉. 그리고 팔굽혀펴기.
둘다 팔어께등은 물론 허리복부 코어운동이 됩니다.
어디 가지않고 틈틈이 가능하구요.
둘다 한 3년정도 꾸준히 하고있는데 쓸만해요.

ㅎㅎㅎ 턱걸이봉~ 한번 생각해봐야겠네요. 턱걸이도 요즘엔 거의 2개도 제대로 못할 거 같기도 하네요. 조언 감사합니다.