요즘 근력운동 + 유산소 운동에 흠뻑빠져있는 사람입니다.
나이먹고 몸관리하느라고 어려움이 많지만 땀 한방울 흘릴때마다 기쁘네요 요즘은 ^^
얼마전 멍청하게도 자기몸 돌보지않고 무리하게 30분 런닝 트레이닝 막판에 하다보니
우측 무릎 인대가 살살 아파오더라구요. 이건 의사도 진통제 처방해줘서
그냥 쉬는게 답인거 같아서, 운동은 해야되겠고 무릎은 쉬어줘야 하겠고 해서
찾아보던중 .................
악마의 운동을 찾게됩니다. 그것은 "버피 테스트" !!!
유투브 보니 오잉. 이거 군대 PT 체조잖어! 이게 그렇게 효과가 좋단 말야?
설마설마 했는데 시간대비 전신 유+무산소 운동이라 지속적으로 할경우
칼로리 소모가 어마어마 하더라구요. 거의 런닝에 필적할 정도로 칼로리를 태우는 운동!
그래서 스타트!
첫날 20개씩 10셋트 ! 총 200개 > 대략 600칼로리 소모, 걸린시간 30분가량
오늘 둘째날 20개씩 12세트 총 240개 > 720칼로리 소모.쉬는시간포함 45분가량 걸림
운동 과정을 봐도 무릎 인대에 큰 충격이나 운동을 요구하는것도 아니고
상체(어깨,팔)+ 고관절 + 등 + 하체 + 발목 + 발꼬락 까지
말그대로 전신운동이더라구요. 하다보니 요령도 생겨서 몸의 탄력을 이용하면 힘도 덜들구
땀은 정말 말그대로 비오듯 흐르구요.
런닝 30분트레이닝으로 강화된 심폐기능때문에 "버피테스트"도 무리없이
많은 갯수를 해도 부담도 안되고
정말 좋은 운동을 찾은듯^^
오늘같이 폭우가 쏟아지는 날엔 집에서 "버피 테스트" 사부작사부작 해보심이 어떨까요?
다들 건강하시고 행복하세요.
작성일 : 17-06-26 21:03
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