너무 무리한 운동은 몸에 안좋으니 건강 챙겨가면서 운동하세요
그런데 증명사진에는 몸이 나오지 않지 않나요 ㅋㅋ

얼굴은 나오지용 ,, 비쩍 마른 현재의 얼굴  ㅡ,ㅡㅋ
체중이 30킬로가까이 빠지면 얼굴자체가 달라져요

사진은 핑계고 운동 하시겠다는 뜻인줄 알겠음요~
하지만 , 진짜 사진 때문이라면 뭘 걱정... 일단 발급받고
천천히 살 찌우시고 난뒤 잃어버렸다고 하고 재발급 받으면 됨.
물론 사진은 다시 찍고요... 수수료도....    ㅡ.ㅡ

안됨 절대 안됨 이런 얼굴로 사진을 찍는 다는 것은

저도 한 8~10키로정도 찌고싶네요.... 지금 너무 해골이라 ㅠ

웨이트를 하게 되면 일단 체중부터 증가시킵니다. 그러면 뭘 주로 먹느냐
웨이트 단계는 체중과 근육량을 늘리는 벌크업단계와
벌크업후 체지방을 줄여나가는 데피니션단계가 있는데
일단 벌크업단계에서는 정말 이것저것 안가리고 다 먹습니다.
단, 탄수화물위주로 식사를 하게 되죠. 보충제도 게이너를 주로 먹기시작하고 체중이 붙는 정도를 봐가면서 게이너와 프로틴의 양을 조절해요.
게이너(탄수화물)가 체중증가에는 확실한 효과는 있지만 이게 문제가 좀 있는게
먹는게 좀 고역입니다. 초코맛도 첨가하고 냄새가 많이 줄어들긴 했지만 이걸 우유에 타먹는데
맛이 ~ 뒷맛이 ~ 그냥 사료맛  ㅡ,ㅡㅋ . 사람이 먹는 사료라고 생각하시면 돼요
그래서 고역이에요.