한달정도면 조금씩 빠지기 시작합니다.
식단은 굳이 칼로리 따질필요없이
탄수화물만 줄이면 됩니다.
밥을 반공기정도로 하고 단백질+지방으로 식단 구성하시면 됩니다.
걷기시간은 한시간이상이 되면 살이 빠지기 시작하는데
조금 빨리빼시려면 하루 2시간정도 조금 빠른걸음으로 걷는게 좋고요.
하루 2시간정도씩 걷고 식단조절 잘하면 한달에 5킬로정도는 뺄수 있습니다.

윗분 말씀대로 탄수화물을 확 줄이셔야지 몸무게 빼는데 아주 좋습니다.
밥대신 두부나 고기로 대체하세요.처음에는 좀 낮설지만 적응되면 편해집니다.
또 짜게 드시는것만 피해도 몸속 염증이 치료되면서 대사가 빨라져서 몸에 붓기가 확빠집니다.<2-3주면 효과를 봅니다.>-소금대신 맵게 드세요. 고추 자잘하게 썬거 통에 담아서 소금대신 쳐서 혀를 마비시키세요 ㅋ
중요한 걷기는 속도를 조절해서 해주셔야 효과가 좋습니다. 또는 언덕을 끼워서 내리막까지 같이 걷는게 더욱 효과가 좋습니다. 일반 평지나 머신으로 걸으면 똑같은부위의 근육만 단련이되서 그다지 좋지 않습니다.
언덕을 낀 동에 한바퀴가 훨씬더 좋습니다. 언덕에서는 천천히 자세를 확실히 잡고 걸으시고 평지에서는 속도를 3등분해서 초반운동시작15분내외는 1단계 느리게 걷고 다시 30분정도까지는 2단계 보통속도 3단계는 마지막 끝마치기10분전까지 해줍니다. 마지막 10분은 느리게 다시 걸으면서 팔과 목 어깨부근의 스트레칭도 함께 해주면 됩니다. 적응이 되시면 초반 천천히 걷다가 빠르게 느리게 1시간 내외로 하시면 훨씬더 큰 효과를 보실겁니다.

두 분 모두 친절한 답변 감사합니다! ㅠㅠ ㅠㅠ

너무 안먹고 하는 것도 스트레스 받아서 오래하기 힘드실 거에요.
적당히 건강한 몸을 원하시는 거면
삼시세끼 잘 챙겨드시고 저기 있는 루틴대로만 해도 살 빠지실 듯.

그리고 걷기 1시간 반 보단 줄넘기 매일 2000개면 무조건 살 빠집니다.
너무 빨리 빼셔도 요요현상 때문에 좋지 않고 넉넉히 3개월 정도 잡으시면 될 듯요.

체중이 빠졌으면 적어도 6개월은 그 체중을 유지해 줘야 요요가 안옵니다...

식단조절 없이 글쓴분이랑 비슷한 강도로 운동하니..
두달에 4kg빠지더군요. 음식 가려드시면 석달쯤 걸리지 시프요

그 나이대에 강도 높은 다이어트는 노화를 촉진시킬 수 있으니 장기적으로 느긋하게 하시길 바래요.

올여름 (7~9월) 한참 더울때 현장에서 왔다갔다만 했는데 땀으로 거의 목욕을 했죠.

자연스럽게 살이 빠지더군요. 제 경우에는 뭘 하느냐보다는 땀만 많이 흘려도 살빠지는 케이스.