저도 요즘 웨이트 트레이닝에 관심이 좀 갑니다.

키에 비해서 팔이 너무 얇은거 같아서요.

운동도 별로 하는게 없다보니 근육이 다 줄어 들은거 같아요

그래서 보니 운동하는데 필요한 단백질 섭취도 중요하길래  검색을 좀 해봤습니다.

소고기안심(스테이크용) 100g 당 20.7g

소고기사태(장조림용) 100g 당 24.2g

계란(노란+흰자) 7.1g

닭고기 가슴살 100g 당 23g

참치캔 100g 당 26.5g

돼지고기 등심 100g 당 20.2g

돼지고기 안심 100g 당 14.1g

돼지고기 등심 100g 당 21.1g

돼지고기 삼겹살 100g 당 17.0 g

두부 100g 당 8.5 g

갈치 100g 당 18g

오징어 100g 당 18.2 g

고등어 100g 당 19.4 g

동태 100g 당 20g

조기 100g 당 19.2g

병아리콩 90g 당 18g

김 질량의 40% 가 단백질

현미 질량의 7 ~ 8 % 가 단백질

일반인의 단백질 하루 섭취 권장량

45 ~ 50 g   (보통 자기 몸무게에 0.8 ~ 1.0g *)

웨이트 트레이닝 하는 경우

자기 몸무게에 1.0g ~ 1.8 g *

보통 일반인의 경우 섭취하는 총 칼로리의 10% 로 단백질 섭취를 권장

근데 미국은 최대 25% 까지 권장하더군요...

우리나라 연구 결과에는 10% 넘어가면 각종 질병이 생길 우려가 있다고 나왔는데..

전 현미랑 섞어 먹을 콩을 찾고 있는데

콩 종류에 따라 단백질 함유량이 천차 만별이더라구요.

콩 종류와 효능 그리고 단백질 함유량 정리 잘해 놓은곳을 찾는중.