맨몸으로 하면 나갈 확률이 높지 않아요

제가 케틀벨 양쪽에 28kg 씩 들고 2년 넘게 했지만 무릎 아픈적은 없었습니다.

최근 트레이너랑 85kg 까지 하면서 이야기 했는데

고중량 스쿼트하면서 잘못하면 나간다고 하더라구요~~

그 고중량이 대부분 80kg 이상 입니다~

많이가 어느 정도 일지요?
매일 500개 하는데요 이상없습니다
50대 이상은 또 모르겠네요

관절을 부위를 최대 각도까지 움직이는 걸 락 포지션이라고 합니다. 예를 들면 팔을 쭉 폈을 때와 완전히 접었을 때의 팔꿈치관절의 상태를 생각하시면 됩니다.

락 포지션이 되면 관절에 압력이 크게 걸려서 더이상 움직이지 못하도록 장력이 걸리는데 이 때 관절이 받는 마찰력도 커지게 됩니다.

스쿼트를 많이 하면 무릎이 닳는다는 말은, 스쿼트할 때 내려가는 동작에 끝까지 무릎을 구부리고, 올라가는 동작에 무릎을 쫙 펴는 사람들이 있는데, 이 때 고중량을 치게 되면 그만큼 무릎관절이 받는 압력도 더 커지게 되서 부담을 더 받는다는 뜻입니다. 거기다 잘못된 자세로 스쿼트를 하면 한쪽 다리로 더 큰 압력을 받기도 해서 부담은 더 커지기도 합니다.

스쿼트 숙련자는 이런 락 포인트까지 움직이지 않고(일부러 노리고 하는 운동도 있긴 합니다), 자세도 안정적이기 때문에 무릎의 부담을 줄일 수 있습니다.

스쿼트하시려면 정확한 자세를 익히고 하시는 게 안전하다고 할 수 있습니다.

맨몸으로 하는 스쿼트를 생각하고 있습니다.
운동관련에서는 정말 무지한데, 락 포인트까지 움직이지 않고 안정적 자세로 무리없이 하고 싶은데, 유튜브 동영상만 보고는 한계가 있겠죠?
이것도 전문 트레이너에게 배워야 하는건가요?

헬스는 동영상만 보고 따라한다고 할 수 있는 운동이 아닙니다.

흉내내는 건 쉬운데, 막무가내로 하는 건 자기도 모르게 나쁜 습관을 들일 수 있기 때문입니다. 헬스가 신체 불균형 개선 운동인데, 잘못된 습관을 들이면 오히려 역효과를 가지고 올 수도 있습니다.

근육이 움직이는 것도 공부하고 느낄 수 있어야 진짜 헬스 초기 문턱에 다다렀다고 할 수 있는데, 이 경계는 왠만큼 해서는 알기 힘듭니다.

헬스장 3달 정도 끊어서 우선 트레이너나 자세 정확한 회원하고 친분맺고 같이 배우는게 상책이긴 합니다. 그리고 사람마다 자기의 고유의 방식이 있으니 다양한 사람들의 얘기를 들어보고 자기에게 맞는 방식을 찾아가는 게 보통 헬스인들의 추천방법입니다.

바른 자세로 하면 무릅걱정은 안하셔도 될듯함니다..
일어날때 무게에 겨워 튕기듯 일어나지(반동을 이용하는것은 잘못된 자세)말고 근육의 힘으로 일어나시고 또 완전히 무릅을 완전히 다폈다라는 느낌이 아니 무릅을 거의 다 펴졌다라는 느낌으로 ......

무릎을 갑자기 튕기듯 올리지 말고 천천히 완전히가 아니라 거의 펴졌다라는 느낌으로 올라가라는 말씀이시죠? 뭔가 글로는 알듯 말듯 아라쏭하네요.

넵 그렇게 하면 무게도 갯수도 확 줄어들고 더 힘들어요...ㅠㅠ
그렇게 하시고 운동하시기전후로 꼭 스트레칭 병행하시면 된다고 배우고 있네요...
(스트레칭은 대강이 아닌 시간을들여서 꼼꼼히.....이것만 전 사오십분 걸려요...)

스쿼트 하나로도 제대로 하려면 여간 까다로운게 아니군요.

쉽게 말해서 무게나 갯수에 구애 받지 말고,
탄력을 악용해서.. 갯수 채우려고 하지 말고, 천천히 하라는 말임.

그 40~50분도 운동입니다. 그리고 한 번 내려갈 때 5~10초, 올라갈 때 5~10초 정도 걸리게 하는 건 고급형 운동이고, 맨몸으로 할 때 이 방법이 더 적절합니다.

약간 초점은 다르지만~!

계단 오르기 운동 많이 하면

나이들어서 연골퇴화로 병원가서 치료하는 일이 많다고 하니

가능하면 평지운동을 하시고

계단 오르내리기 운동은 삼가하시길~!

제가 배웠던 자세는 내려갔을때 무릎이 발끝을 넘어가면 안된다고 들었어요
그 상태에서 허리 위로는 유지하고 엉덩이만 뒤로빠지는...

전 허리가 아프던데요-_-;

스쿼드를 많이 하더라도 자세만 바르면 무릎 괜찮아요
그런데 의외로 엉터리 자세로 하는 사람들이 많아서 그런 사람들은 진짜로 무릎나감

좋은 정보의 댓글들 많네요
몸이 건강 해지는게 느껴져서 집에서 맨몸으로 가끔 하는데
딱하나 무릎은 저도 걱정 했었어요

근육은 단련할수 있어도 연골,관절은 소모재니까 안쓴다고 보전되는것도 아니지만