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작성일 : 17-11-19 17:03
유산소운동으로 걷기2km vs 달리기2km, 차이가 날까요?
 글쓴이 : 시드니88
조회 : 1,729  

일단은 근력키우기는 나중으로 하고 체중을 5kg 줄이는게 목표인데요,
식단 조절로 3kg은 줄였는데 남은 2kg은 걷기와 식단을 병행해서 줄이려구요.
허나 사람들이 걷기는 전혀 운동이 안된다고 달리기를 해야한다고;;;
운동을 한지가 오래되고 숨찬게 이제 너무 싫어요. 
예전엔 한강변도 잘 달렸는데 이젠 싫습니다. 걷는 것도 지루해서 2km면 더 걷고 싶지않아요.
그래도 궁극적으로는 체력을 키워야 하기에 정 걷기가 도움안된다면 달려야겠죠 ㅠ
하여간 점점 부위별 운동도 병행할 거라 ,,,
유산소 운동으로써 달리기는 결국은 피해갈 수 없는 건지도 궁금합니다.
운동 좀 하시는 분들 계시면 답변 좀 부탁드려요.
출처 : 해외 네티즌 반응 - 가생이닷컴https://www.gasengi.com
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퀄리티 17-11-19 17:05
   
걷는건 최소 1시간 이상 약간 빠른걸음으로 걸어야 효과가 있을겁니다
이도저도 힘들면 먹는걸 줄이는수밖에..
     
시드니88 17-11-19 17:09
   
머라고요?? 1시간이요?? 아아아.................................ㅠㅠ
먹는 걸 줄여서만으론 근력 강화가 안되는게 문제에요.
체중 줄이기야 한끼만 먹고  탄수화물 안먹으면 되는데.... 그건 1차적이고 근력을 키워야 하는데...
암튼 감사합니다. ㅠㅠ
역적모의 17-11-19 17:05
   
정신력이 딸리면 뭘해도 원점입니다.
     
시드니88 17-11-19 17:10
   
정신력도 체력이 조금은 받쳐 줘야.... ㅠ 암튼 감사합니다.
에어스펜서 17-11-19 17:06
   
중강도 걷기를 해보세요.

무릎을 다쳐서 달리기에서 중강도 걷기로 바꿨는데 저는 동일한 효과를 봤습니다.
     
시드니88 17-11-19 17:11
   
예에.... 감사합니다.
TimeMaster 17-11-19 17:06
   
걷기도 운동됩니다. 다만 강도가 다를뿐... 걷기 2KM는 너무 적고 4~5KM이상은 하셔야 하겠지요.

살이 찌셨거나 나이가 좀 있으시다면 달리기보다는 걷기 추천합니다. 20~30대때는 모르지만 달리기해서 무리했던게 쌓여있다 40~50대정도되면 무릎에서 나타납니다.
     
시드니88 17-11-19 17:14
   
아 2배로 걸으면 괜찮을까요?
제가 3년 전에 발등 뼈가 부러진 적이 있어서 좀 달리는게 힘들기도 하지만 부담스럽기도 하거든요.
헐리웃 배우들 보면 50대라도 달리기 하는 거로 아는데.... 무리했을 때 그렇다는거죠?
철중쟁쟁 17-11-19 17:06
   
살 빼려면 뛰어야죠.

걷는 건 아무리 빨리 걸어도
초기에만 약간 효과있지

일주일만 지나도 몸이 적응해서
몸만 건강해질 뿐이지 살 안빠집니다.

그리고 더 중요한 것이 덜 드셔야 합니다.

그냥 헬스장 가셔서 지도 받는 것 추천합니다.
     
시드니88 17-11-19 19:52
   
감사합니다 ^^
천연계 17-11-19 17:07
   
사실 같은 시간이라면 달리기가 최고의 효과를 보여주죠

무릎쪽을 조심해야하지만

군대 다녀오고서 매일 한강시민공원에서 달리기로 체중감량을 했는데

당산역 지점에서 63빌딩까지 갔다가 다시 당산역으로 돌아올때까지 계속 뛰었어요

엄청나게 빠르게 살이 빠졌었죠 그땐 밥도 줄였더니 머리까지 빠졋어여

왠지 무릎도 손가락 뚜둑거리는거처럼 옆으로 비틀어서 뚜둑 소리낼수있게 되었고
     
시드니88 17-11-19 17:23
   
어익후.... 조심하세요.
역시 달리기.... 그렇죠? 달리기죠?
2km달리기도 운동 효과 볼까요? 더 이상은 죽어도 못함요.
이것도 계속 중간에 쉬엄쉬엄 걸어서 겨우 하겠죠. ㅠㅠㅠㅠㅠ
오순이 17-11-19 17:10
   
2km 면 걷든 뛰든 거리가 너무 짧아요. 큰 도움은 안 되리라 생각되네요.
노년에 건강상 걷는 정도의 거리로 생각됩니다.
그리고 뛰는 게 아주 싫다면 할 필요없어요.싫은 거 억지로 하면 오래 가지도 못 하고 스트레스가 더 큽니다.
차라리 빨리 걷기가 좋지 싶은데요. 파워워킹이라고 하죠.
4km에서 늘려가시는 게 좋지 싶은데요. 적어도 하루 1시간 정도는 해야죠.
     
시드니88 17-11-19 17:25
   
노년에 건강상 걷느 정도.........^^;;;;;;;;; 그 정도인가요??
아이고 하루 1시간....... 4km.... 역시 최소한 4~5km는 되야 한다는 말씀들이시네요...
꽃보다소 17-11-19 17:11
   
솔직히 아무리 좋은 운동도 꾸준함이 없으면 아무소용이 없다고 생각합니다.
싫어 하는 운동하지 마시고 재미있을 만한 것을 찾아서 해보세요.

유산소운동중에 재미있는 운동 찾아보면 많습니다.
그냥 줄넘기를해도 되고요.

권투도 좋고 킥복싱도 좋고 합기도 검도도 있죠.
정말 운동이 싫다면 여자목적으로 가세요.
목적이 불순하다고 생각하실지 모르겠지만 운동 더 열심히 합니다. ㅋㅋ

싫은 운동이 아니라 스스로 동기부여하는 것이 가장 중요합니다.
     
시드니88 17-11-19 17:26
   
줄넘기가 얼마나 힘든데요;;;;;;;; 숨 차 죽음요. 10분하면 깩입니다.
네 동기부여.
아이구두야 17-11-19 17:11
   
2KM면 그나마 달리기가 운동은 되겠죠
걷는건 2KM해선 티도 안남
근데 평상시 대로 먹고 저렇게 한다면 전혀 빠지진 않을것 같아요
살빼는건 왠만해선 먹는걸로 빼는게 젤 빠르고 확실한것 같아요
     
시드니88 17-11-19 17:40
   
역시 그렇군요...2km 자체가 택도 없는 거리군요.
감사합니다.
스타20년 17-11-19 17:16
   
걷는건 솔직히 그다지 운동이 되지 않아요.
인간은 서서 걷는거에 거의 최적화 되어 있어서 운동초기빼고는 평범한 속도로 걷기운동은

마음만 지치고 "아 운동많이했다"라는 보상심리만 가져갈뿐이지 실제로 칼로리소모는 제한적입니다.
런닝이 좋긴한데 초심자는 운동효과를 보는 수준에 도달하기까지 꽤나 긴시간을 트레이닝 해야합니다.

요즘 유투브보면 맨손으로도 집에서하는 "유산소운동" 동작들 꽤나 많습니다.
버피테스트,암워킹,스쿼트등등

걷는건 하루에 30분정도로 몸전체를 워밍업한다는 느낌으로 하시구요. 크게 의미를 두지마세요.

다이어트,체지방감소,에너지소비는  몸전체의 근육을 골고루 써가며 적절한 강도로 긴시간을 운동하는겁니다.
     
시드니88 17-11-19 17:46
   
아 예. 유튜브에 나오는 운동들 좋죠. 2년 전에 스쿼트 좀 따라 했더니 정말 힙업도 되고
허벅지 운동도 되고요. 몇 개 다운받아 놨어요.^^ 감사합니다.
미월령 17-11-19 17:17
   
등산이 젤 좋은데, 줄넘기나 줄넘기가 힘들면 제자리뛰기를 해보세요. 한 30분정도만 해도 소화기관이 자극되서 살 빼는데 도움이 됨. 물도 많이 마시고요.
     
시드니88 17-11-19 18:19
   
아 등산이요. 진짜 싫어합니다. 등산 쫓아갔다가 후회 안한 적이 없어요.
제자리뛰기요.... 예. 물이요... 안넘어가요 ㅠㅠ 암튼 감사합니다. 참고할께요.
스트릭랜드 17-11-19 17:18
   
파워워킹 근력손실도 없고 가장 지방연소도 많이 됨

아무생각없이 천천히 걸으면 최소 2시간걸어야 파워워킹 30분 효과남

달리기는 근손실+활성산소 이라서 가급적이면 끝나고 15분정도 걷거나 스트레칭 하면서

회복운동 필수
     
시드니88 17-11-19 17:51
   
아 그래요? 회복운동이요?? 아주 간단한 스트레칭은 봤어요 회복운동이란 말은 첨... 감사합니다.
월렛 17-11-19 17:19
   
평소에 운동 전혀 안하던 분이 날씨도 싸늘한 이시기에 달리기 시작하면 몸이 못버팁니다. 정말 대단한 정신력이 없으면 바로 포기하기 딱 좋죠. 처음에 2주 정도는 걷기를 꾸준히 하고 몸이 좀 적응한다 싶으면 달리기로 넘어가세요.
     
시드니88 17-11-19 18:17
   
그쵸. 근데 추워서 근육 다칠까봐 달리기가 꺼려지기도 했는데 ^^;; 그래도 누가 그러는데 겨울에 체력을 만들어야 봄 여름이 가뿐하다고 ..... 예 걷기 후 달리기로 도전하겠습니닷.
스나이퍼J 17-11-19 17:22
   
2키로면... 제가 사는곳기준 지하철역 1정거장 왔다갔다 하는거리네요... 거리가 너무 짧긴하네요.
     
시드니88 17-11-19 18:18
   
역시 모두 너무 짧은 거리라고 하시네요 ㅠ
NightEast 17-11-19 17:22
   
저는 올해 체중이 급격히 불어서 당분간은 러닝은 자제하려고 선택한 길이에요
체중이 늘고 근력이 현격히 떨어진(거의 노인수준) 상태에서 러닝을 하려니 발과 무릎에 무리가 심하게 오더군요

그래서 요즘 헬스장에서 스트레칭 10여분 한 후
미드 한 두편 정도 때리면서 1시간 동안 시속 6키로 이상으로 빠른 걸음 걷습니다

저렇게 빠르게 쉼없이 1시간 정도 걸으면 한 45분~50분 되는 시점에서 피로가 전신으로 갑자기 확 누르듯 오더군요.. 숨도 가뻐지고요
이정도 상태가 된 후에도 계속 페이스 유지하며 걸어야 운동이 된다 봅니다

그리고 이런 피로는 리프트 한세트 빡시게 하고 나서 헥헥거리면 힘든 것과 종류가 틀리더군요 몇분 쉰다고 회복안되는 말 그대로 피로 느낌
여틍 그 정도 느낄 만큼 바른 자세로 빠르게 '잘' 걸어야합니다.

근대도 엄밀히 말해 이것 만으로는 운동 했다 할 수는 없죠

그 후 근력운동 합니다. 그리고 식단은 물론 조절하면서요

살 잘빠집니다. 한달 반 정도에서 8키로 정도 빠졌습니다
안먹고 무리하면 더 빨리 뺄 수도 있지만
건강하게 빼고, 무리해서 용쓰면 더 악화될 수 있어서요

확실한건 2키로는 택도 없어 보입니다;; 걍 워밍업 수준..
     
시드니88 17-11-19 18:23
   
미드 두편이면 2시간이구만요. 저는 죽기 싫습니다.
근데 4~50분 경에 피로가 전신으로 온다는 말씀은 뭔지 알아요.
그렇게 하고도 또 근력운동이라 .... 한숨은 쉬지만 모두 머리에 새기고 있습니다...ㅠ
따시델레 17-11-19 17:28
   
2km 달리기 vs 걷기

두개 다 체중감량에는 전혀 효과 없습니다.

유산소 운동은 뭘 하는게 중요한게 아니고
숨이 약간 가쁜 상태이상으로 얼.마.나 오.래 하는냐가 중요합니다.
최소 1시간 이상...
     
시드니88 17-11-19 18:26
   
역시 그렇군요. 숨이 가빠진 상태 이상으로 그 이후에 얼마나 오래 하느냐 !!!
그래서 나온 시간이 1시간 이상 ㅠㅠ 운동하시는 분들 말씀은 공통점이 있네요.
감사합니다. 덕분에 알 것 같아요.
어떻게든 안움직이고 고통없이 몸 좋게 하려고 했던게 망상 !!
일품다시마 17-11-19 17:29
   
어디 기사에서 읽은건데.........격한운동은 5분인가 10분인가? 짧게해도 효과가 크다고 했던거 같은데
확실히 어디 기사인가 다큐인가 어디서 보긴 봤는데.....그렇다고 그러더라고요
     
시드니88 17-11-19 18:27
   
그래요? 그럼 지겹고 고통스럽게 질질 끌지 않고 전력질주로 5분 괜찮을까요.
당연히 중간에 몇 번 쉬겠지만서두요.
축구love 17-11-19 17:39
   
고작 2km 걸어서는 효과 보기 힘듭니다
     
시드니88 17-11-19 18:28
   
예에.... 모두 같은 말씀들이시네요. 하아.....
s아우토반s 17-11-19 18:01
   
2km는 운동으로는 턱 없이 부족하죠;
     
시드니88 17-11-19 18:29
   
먹는 것도 줄이고 프랭크, 스쿼트 그런 것도 좀 할 건데 그런가요?
유산소 운동을 굳이 하려는 건 병행해야 한대서 그래요. 정말 왠만하면 하고 싶지 않아요.
밀라노10 17-11-19 18:27
   
댓글 보니 운동을 엄청 싫어하시나 봅니다.그러면 식단조절 해야죠.어차피 다이어트는
식단조절이 최고니까요.
     
시드니88 17-11-19 18:33
   
예. 근데 근육도 만들어야해서 그래요. 정말 근력을 키우는게 참 힘들어요.
요가를 하면 선생님이 하체 힘이 넘 없어서 동작을 똑같이 못따라한다고 하고
안듣던 소리들을 듣다 보니 운동을 해야겠단 자각은 생기는데.....
참 운동도 철저히 자기와의 싸움이에요.