단순계산으로, 한달 30일에 8Kg을 빼려면, 하루에 266.6 g 를 태워야 합니다. 지방조직에 물이 20% 이므로 (266.6 X 0.8 = 213.28) 213.28g, 213.28g X 9kcal = 1919.52kcal 대충 1920킬로칼로리를 하루에 소모해야 합니다. 물론, 음식을 전혀 먹지 않고 몸에 있는 기름을 태울경우 입니다.
한달에 8킬로 빼려면, 항상 공복감이 유지되도록 하면서 활동해야 하고, 칼로리를 제외한 영양소를 유지시켜야 영양실조에 걸리는 걸 줄일 수 있습니다.
하루 식사량은 평소 반으로 줄이고(아침 점심은 70-80% 유지하더라도 저녁은 반으로 줄이고)
걷기를 무조건 2시간 이상 하세요. 적당히 빠른 걸음으로..뛰실 필요는 없습니다.
런닝 머쉰 위에서든지 학교 트랙이든..아니면 목표지를 설정하고 찜하고 온다던지 하는 방법으로
걷기를 주5회 이상 하세요.단기간 꼭 필요한 감량이라면 매일 매일 걷기 2시간~3시간이상
그러면 한달후면 8kg정도는 뚝딱. 그리고 유산소 운동은 공복에 할것!!!!. 밥먹고 소화 시킨다고 바로 걸어도 살은 안빠집니다.밥먹고 2-3시간 이상 충분히 지난후에...더 지나면 좋고.
식이요법과 운동으로 다이어트하는게 최상의 다이어트이며, 빠른 감량은 요요가 올 수 있음을 미리 알려드립니다.
1.식이요법 - 소금이나 간장을 가미하지 않은 식단이 탄수화물을 덜 부르게 하므로 저염식을 추천하며 드레싱은 식초로 드시는 걸 강추합니다. 닭가슴살 하루 600g으로 100g씩 6번 나눠드시되 아침점심저녁은 셀러드와 함께 드세요. 다만 저염식이나 극단적인 다이어트는 종합비타민과 오메가3등을 드시는게 몸 덜망가지는 지름길입니다.
2.집에서 운동하기 쉽게 본인이 5가지동작을 1세트로 40분정도 할 수 있을 정도로 만들어주세요. 유산소운동도 첨가해주세요. 무산소 운동으로도 지방을 걷어 낼 수 있기는한데 지방많으신 분은 유산소운동 더해주시면 좋습니다.
이식단으로 보름 15kg 감량했고 나머지 5kg 감량하는데 10일 정도 걸렸습니다. 물론 운동은 헬스장에서 보디빌더형님들과 했구요. 극단적인 다이어트는 살처짐이 반드시 옵니다. 살처지는걸 완전 방지 할 수는 없지만 무산소 운동으로 어느정도는 커버가능합니다. 비만분들이 처음 몸만들때 지방 다걷어내려면 위 식이요법 평생에 한번은 거쳐야하는 식단이라 한번쯤 도전해보시는걸 강추합니다..
충분한 열량을 섭취하지 못할만큼 너무 식사량을 줄이면 근육이 에너지원으로 대사되어 손실되기 때문에 점점 기초대사량이 낮아지는데 나중엔 조금만 많이 먹어도 살이 찌게 됩니다. (요요 현상) 이게 몇달 지속될만큼 익숙해져서 심해지면 기초대사량 아예 작살남.. 또한 아예 굶는 것은 골밀도와 근육에 큰 손실을 주고요.
너무 단시간에 빼는 것보다 하루에 적절한 유산소, 무산소 운동을 하시면서 활동 대사량을 높히고 식이요법을 조절하시면서 장기간에 걸쳐 다이어트 하시는게 건강을 병행하는 다이어트에요.
단식이나 뭐 그런 방법으론 가능하겟죠
하지만 그렇게 빼면 금방 찝니다.
먹는양을 줄이고 유산소운동을 하루 한시간 이상씩 꾸준히 하신다면
많이 빠진다는 가정하게 2달정도면 8kg 감량이 가능하실겁니다.
실제 다이어트한다고 했을때 일주일에 0.5Kg~1Kg정도 빠지는게
건강에도 가장 좋고 요요도 안온다고 하더군요
작성일 : 15-08-10 14:38
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