근력 운동을 병행하면 몸매가 예쁘게 빠지는 효과도 있습니다.

체력이 있어야 살도 뺄수있죠

저는 체력보다 의지라고 봅니다

이 주제는 인터넷 뉴스에서 본거 같네요.. 거기에 의하면 운동은 몸을 건강하게 해주는거지 살을 빼주지는 않는다고 살을 빼고 싶으면 저 칼로리 음식을 먹어라고 했어요..  전문가들도 운동이 30프로 음식이 70프로 말하는걸로 봐서... 음식조절이 큰거 같음

많이 먹어서 살찐 경우는 맞습니다.
그리고 전문가도 전문가 나름이죠.

헬스 트레이너 말은 좀 거시기 합니다.
그사람들은 손님들이 살을 빨리 빼주길 원하기 때문에 거기에 맞춰주는거죠.
석달동안 운동 엄청 했는데 살안빠져 봐요. 손님들이 뭐라할까요.
이제부터 빠질거다 말해줘도 씨알도 안먹힙니다.

다이어트 가장 기본 내용
섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리를 높이는것이고...
칼로리를 가장 많이 소비하는건 근육이라는것만 알면 됨...
인간 신체에서 불수의근 제외하고 가장 큰 근육은 코어 근육하고 허벅지 근육...

운동은 꾸준히 해야 됩니다. 안 하니까 요요현상이 오는겁니다.
체지방량만 줄면 자연히 유산소 운동은 줄고 근력운동시간이 늘어나요.
방법의 차이일뿐 정석은 없습니다.

최근 연구결과는...

엄청난 대식가가 정말 엄청나게 먹어도 그거 이상으로 운동을 하면 날신하게 건강을 유지하면서 살수있다고 하저

정리하자면 먹는만큼 운동을 하거나...움직인거만큼 먹는 습관을 들면된다는거

그리고 살뺄때 지방이 분해되면서 나오는 독소가 간을 망가트리는 경우가 있어서...특히 여자들....무작정 굶어서 살빼고 하기전..
남자들도 나이먹고서 소시적 생각해서 자기건강 장담하지 말고

의사의 상담을 받아야겟저...

밥은 반으로 줄이고 그 대신 단백질 섭취를 늘리고
근력운동을 위주로 해야함
그래서 기초대사량을 늘리면 허리둘레가 줄어드는데
대신 근육이 지방보다 무겁기 때문에 몸무게는 변화하지 않거나 늘어날수 있는데
다이어트할때는 몸무게를 보지말고 허리둘레를 봐야됨

굶으면 살안빠짐.... 다이어트 실패 원인

운동보다 식이조절이 우선이긴 하죠.  운동 열심히 하고 밥을 엄청 먹으면 강호동 처럼 됩니다.

운동은 강약이 중요하죠.
뭐든 적당한 게 좋습니다.
보디빌더 대회 나갈게 아니면 체내 활성산소가 쌓이지 않게 적당하게 하는 게 좋죠.

어느정도 체지방량이 줄었다면  런닝머신 빠르게 걷기 20-30분 나머지 근력운동  2~3트씩 가볍게 하는게 좋습니다. 최대한 체내 활성산소가 쌓이지 않게 하는게..

진짜 숨도 못쉴정로 힘들게 운동하면 그만큼 체내 활성산소가 쌓여서 담날 무자게 피곤합니다. 노화를 촉진하죠.

퇴근후 헬스장가서 줄을똥 살똥 운동하는거 진짜 나중에 내가 왜그랬을까 후회합니다.

그냥 가볍게 꾸준하게 오래하는게 최곱니다.

사람이 할수 있는 운동량이라는건 기본적으로 한계가 있고 많이 빼야 하는 사람이 할수 있는 운동이라는건
당연히 표준 체중보다 적을 수 밖에 없는데 표준 체중인 사람보다 적게 먹어야할 판에 많이 먹은 만큼
많이 운동하라? 그냥 그사람보고 운동하다가 뒤지라는 이야기임. 일정 수준의 먹는양이 되면
운동으로 소비할수 있는 칼로리로 커버가 안됨. 과학적으로 증명된 건데;;

운동해서 살안빠진다는게 아니라 운동은 그냥 기본 중의 하나이지, 운동만 한다고 해서 다이어트가 다 된다는 의미가 아니라는 뜻. 먼저 선행되어야 할것.. 식사량 줄임이 우선되어야 한다는 뜻이지...
글쓴이는 뭔가 잘못 오해한듯.

간단한 겁니다.
섭취한 칼로리 - 운동으로 소비한 칼로리 = 살찌는 양

문제는...
요즘 먹거리도 다양하고, 문명은 발전 해서 몸은 편하기에
거의 대부분의 사람들은 섭취한 칼로리가 많을 수 밖에 없어요.
때문에 다이어트는 운동보다는 먹는 걸 조정해야 합니다.
운동은 건강하려고 하는 거죠.

꾸준히 해야해요. 꾸준히 안하면 식욕이 올라서 안하는것만 못함. 다이어트 다년 경험에 근거해서 내린 결론입니다.

먹는양 줄이고 유산소만 하면 요요가 오기가 쉬운건 맞죠. 근육 양이 줄어버리니까
반대로 운동 엔간큼 해봐야 그 이상으로 먹으면 안빠지는것도 맞고요

기본적으로는 근육을 키우고,
활동을 많이 하던, 먹는 양을 줄이던, 먹는양보다 소모되는 양이 많게 하는게 맞죠.

대책없이 먹어대면서 운동 해봐야 강호동처럼 되는거고
죽자사자 안먹고 유산소만 해봐야 도로 아미 타불이고

축구로 두세시간 땀 한통 쏟고 고기에 술판 벌이고
왕복 8시간 등산 끝나고 막걸리에 파전으로 1차, 고깃집 2차로 가는 아저씨나
수영 끝나면 식욕땡기는데 그걸 못참고 마구 먹는 아줌마들
이런 유산소 운동도 식사관리 못하면 말짱도루묵이네요.
하물며 유산소운동도 아닌 근육키우는 운동은 식사조절없이는 체중이 더 늘어나네요.
오래전 핼쓰장 주인 아저씨 엄청 운동해 이두근 대흉근 어마무시한데 똥배는 남산만하더이다.
매일밤 술판!

저같은경우는 굶어서 빼본적도 있고 근육운동해서 빼본적도 있습니다.

재수 시작하면서 한달 굶어서 92~93kg에서 72까지 뺐는데, 요요는 다행이 안왔어요 식사량이 심하게 줄어서, 그만빼야지 한 뒤로도 68까지 더 줄었습니다.

군대가서 다시 찌웠다가, 제대하고 도로 뺐는데, 근육운동으로 뺀게 좋은점은, 식사를 많이 해도 살이 쉽게 붙지 않아요. 그래도 과식하면 붙기는 붙습니다.

굶어서 뺐을때는 위장이 너무 작아졌는지, 쥐꼬리 만큼 먹게 됐는데, 남자가 그렇게 조금 먹는것도 보기 안좋더라구요

근력운동만 해서는 잘 안빠져요. 그리고 표피층이 두꺼운 사람이 있습니다. 물론 체지방이 많으면 표피층이 두껍죠. 근데 근력운동만해서 살을뺀다?? 택도 없는 소립니다. 어느세월에요??

근력운동 끝나고 샤워하고 나오면 나왔던 근육 쏙 들어가버리죠. 당연합니다. 표피층이 두꺼우니 지방연소가 안 되고 암만 운동해봐 아름다운 근육이 안 나오는겁니다. 운동할때만 잠깐이지..ㅎㅎ

그래서 유산소운동을 통해 체지방을 줄이고 본격적으로 근력운동을 하는겁니다.

유산소운동+근력운동 어느 한쪽으로 치우치는건 아니죠. 뚱댕이가 근력운동한다고 살 빠지겠어요??ㅎㅎ
그것도 보기좋게 살이 있는 사람이나 가능한 이야기죠.

제가 위에도 썼듯이 유산소+무산소 병행해야 됩니다.

어떤 밥오가 헬스장 다니면서 유산소 운동만 죽어라 합니까??ㅎㅎ;
체지방 줄면 제정신이라면 당연히 근력쪽으 갑니다. 그럴라고 운동하는건데..

적정 체중에 근육을 만들려고 한다면 뭐 무산소 운동만해도 된다고 봅니다.

그래도 유산소운동을 통해 체지방을 줄이고 근력운동에 들어가야 근육도 훨씬 빠르게 붙습니다.
툭툭 잘 튀어나와요. 당연하죠 체지방이 줄고 표피층이 앏아지기 때문에 아름다운 근육이 나오는 겁니다.

갑갑합니다.

웃긴게 헬스장 운동하다보면 죽어라 근력운동만 하는데 뱃살이 안빠져요. 여러분들도 많이 봤을겁니다.ㅎㅎ;
엄청해요. 그러나 똥배만 안 빠지죠. 지방연소가 안되는데 근육도 안나와 뱃살도 안빠져..ㅎㅎ;
일단은 유산소운동을 통해 지방을 태워야 됩니다.

죽어라 해바야 샤워하고 끝나고 집에오면 나왔던 근육 쏙 들어가고 태도 안나죠. 지방층이 두꺼우니 근육이 밀고 못 나옵니다. 미련하게 근력운동만 죽어라해 똥배는 그대로 그런 사람 많이 봤습니다. 뭐 개취니까 그러려니 합니다만은..

그리고 체지방이 낮은데 유산소운동을 할 이유가 없죠. 근력운동만으로 충분한데 당연한 이야기죠.

운동을 그만큼 많이 하면 되지 않느냐 하는 분들이 종종 보이는데
기본적으로 아무리 정신력을 가지고 하더라도, 사람이기 때문에 운동 한계량은 정해져있습니다.
물론 운동은 하면 할수록 그 한계량이 늘긴하지만, 문제는 정상체중이 받는 운동이 주는 몸의 부하와
이미 정상체중이 아닌 과체중일 때 운동에서 오는 몸의 부하는 차이가 큽니다. 후자가 그래서 부상 위험이
크고, 운동의 총량도 적을수밖에요. 더군다나 식사량은 과체중 쪽이 더 많죠. 이런 상태에서 운동만 많이 하믄
된다? 예전에 누구지? 김형곤씨인가.. 운동하다가 죽었죠.

아마 살을 많이 빼신 분중에 무릎 쪽이나 허리 쪽에 만성 염증이 있는 분들도 계실겁니다. 특히 운동을
많이하는 방향으로 하신 분들....

결론은 운동도 효과적으로 해야하고, 살을 빼기위한 거라면 살짝 몸에 부하가 오는 정도선에서 해야하는 것이죠. 가볍게 빼는 수준에 단기간에 정상체중으로 돌아오기위한 거라면 빡세게 해도 됩니다.

에휴... 어차피 몇페이지 지나서 볼사람도 없겠지만 갑갑해서 적습니다.
뭔 난독증이 이렇게들 많은지

위에 적었죠
많이 먹어서 찐경우와 운동을 안해서 찐경우..
본문은 운동을 안해서 찐경우에 해당하는 글입니다.

문론 엄청나게 먹고 엄청나게 운동해도 되죠.
그럼 강호동 같이 되겠지만.

하하하 그게 잘 못 말하셨다는 겁니다.

애초에 살이 찌는 건 많이 먹기 때문이라는 겁니다. 

먹어서 찐경우와 운동 안 해서 찐경우 두가지로 나누는 건 오류라는 거죠.

운동 안 하고도 적게 먹어서 마른 사람은 있지만, 운동 많이하고도 많이 먹어서 살찐 사람은 있다는 말입니다.

요요없이 살빼려면 길게잡고 꾸준히 근력키우는게 답인듯