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작성일 : 21-02-13 11:01
팔 근육 키우는 운동법이 있을까요?
 글쓴이 : 감사
조회 : 717  

제가 헬스장 가서 몸 만들고 싶지만 코라때문에 못 갈꺼같구요
그래서 집에서 해야하는데 제가 운동을 안해봐서 뭐부터 어떻게 해야 하는지를 모르겠네요
일단 체형은 177에63정도고요 집에 아령 하나있어요

운동법좀 알려주세여...
출처 : 해외 네티즌 반응 - 가생이닷컴https://www.gasengi.com




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콜라좋아 21-02-13 11:03
   
턱걸이가...만능이긴한데
     
감사 21-02-13 11:33
   
턱걸이는 한개도 못해서 ㅎ.ㅎ;;
          
유저님 21-02-13 12:09
   
턱걸이 유튜브 보면 어떤 근육을 키워야 하는지 어떻게 시작하는지 자세하게 나와요
팔근육이 체중을 올릴수 있는 힘을 키워주면 못하는 사람이 없는게 턱걸이죠
노력이라는 난이도는 좀 있어요
라이징오 21-02-13 11:07
   
맨몸운동 스트레칭이랑 팔굽혀펴기 시간이랑 횟수 늘려가면서 한달정도 잡아주고

그때 바꾸시는게 좋을거같아여 스트레칭40분에 팔굽혀펴기 30개 한 5세트 한번에 할정도로

천천히해도 상관없고 횟수늘려가는 것도 알아서 조절하시구 한달정도 습관 들이는것부터 고고~
     
감사 21-02-13 11:34
   
감사합니다 스트레칭은 어떤헤 하는지 모르곘고 팔 굽혀펴기는 30개 한번에 5세트는 너무 무리네요 해보니까 10개도 못하네요 ㅎㅎ;;;일단 10개씩3세트하고 조금씩 늘려나고도 될까요?
퀄리티 21-02-13 11:10
   
아플때까지 힘을 쓰면 됩니다
무삥 21-02-13 11:19
   
팔근육 키우려면 먼저 근육크기가 큰 삼두운동을 해주셔야 팔이 굵어집니다.
집에서 장비없이 하시려면 푸쉬업과(팔을 좁게 할수록 삼두자극)
덤벨로는 라잉 트라이셉스 익스텐션이나 덤벨 킥백
이두 운동으로  덤벨컬, 해머컬, 리버스컬도 함께 해주시면 되겠네요.
특정 부위만 운동하시기 보다 전신을 밸러스있게 운동하는걸 추천드립니다.
     
감사 21-02-13 11:35
   
아령하나있기는한데...알곘습니다 감사합니다
moonshine3 21-02-13 11:23
   
사족보행 해보세요.
     
감사 21-02-13 11:32
   
ㅎㅎ;;;
beebee 21-02-13 11:25
   
팔굽혀펴기만 해도 충분합니다;;
     
감사 21-02-13 11:32
   
아 넵 감사합니다
사수하자 21-02-13 11:33
   
팔굽혀펴기 꾸준히
유튜브 팔굽혀펴기 1달~3달 영상 많아요..
100개 이런거 무리고, 하루 10개부터매일 꾸준히만 한다면..
정말 몸짱되요.
     
감사 21-02-13 11:35
   
아 넵!!!감사합니다 유튜브를 깜빡 잊고있었네요!!
달리다가 21-02-13 13:03
   
턱걸이 봉 하나 사셔서 처음엔 다리가 땅에 닿을 정도로 하는거 추천합니다.