고강도 인터벌 트레이닝(HIIT, High Intensity Interval Training) 30분으로, 2시간의 유산소운동을 해서 체지방을 태우는 효과가 낼 수가 있다고 합니다.
HIIT를 하는 요령은,
자신의 최대심박수(분당맥박수) = 220 - 자신의 나이
HIIT 운동시 심박수 = 자신의 최대 심박수 x 0.8~0.9 가 되게끔 일정시간 동안 격렬한 운동을 한 후, 쉬고, 다시 격렬한 운동을 하고 쉬고, 이를 반복해서, 짧은 시간에 체지방을 태우는 것입니다.
나이가 42살이라면,
HIIT 운동시 올려야 할 심박수는
(220-42) x 0.8 ~ x 0.9
= 143 ~ 161 회/분
50초 동안 격렬하게 운동을 해서 분당 맥박수를 143 ~ 161회로 올라가게 해서 유지했다가,
10초 동안 쉬고,
다시 50초간 격렬하게 운동
10초 휴식
반복 30회
: 하는 운동 또는 동작은 자신이 원하는데로 하고, 강도 조절 또한 자심의 심박수에 맞게 조절하면 됨.
: 체력이 되면, 더 강도 높은 운동을 더 길게, 반복 회수도 더 늘리면 됨.
한번 따라해 보세요 !
HIIT를 하면 뱃살 뺴기에 참 좋은데 ... 심박수를 실시간으로 재고 확인할 수 있는 피트니스 트래커 / 스마트 밴드가 반드시 필요함. 5~6만원 투자로 좋은 결과가 있기를 바랍니다 ㅎ
작성일 : 21-05-21 07:36
조회 : 706
흐미
