https://www.youtube.com/watch?v=02TlF1LGtyY

딴거 그냥 다 몰라도 됨
딱 하나  대변만 장에 오랫동안 머무르는 일이 없으면 됩니다.
암의 가장 큰 원인은 똥이 너무 오래 장내에 머물러서 그렇습니다.
그리고 꼭 채소 과일이 아니라 섬유질이 풍부한 거면 됩니다.
고구마가 가장 좋은 예 입니다. 과일이나 채소는 아니지만 양질의 영양가와 섬유질이 풍부하여서
대변을 보기 매우 좋은 음식 입니다.
그리고 똥이 너무 굵으면 안되겠지만 적당히 길고 굵은 똥을 장의 건강이 좋다라는 신호 입니다.

그리고 식사가 불규칙 하신분들은 과식하거나 너무 소식 하지 마시고 만약 마지막 식사가 오래된후 식사를 하게 된다면 섬유질을 되도록 자주 먹도록 노력 하세요.

똥이 잘나오게 하려면 지속적으로 똥을 밀어줄 압력이 필요한데 허기 때문에 빵 처럼 변비가 생기기 쉬운 음식물을 대량으로 섭취시 오히려 장 건강에 좋지 못합니다