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작성일 : 17-03-19 02:28
근육이 생기니까 자신감도 상승 ㅎㅎ
 글쓴이 : 캬도만듀
조회 : 1,192  

키 178에 몸무게 62  였습니다

 먹고 운동 열심히해서 70까지 찌웠습니다

 
 그래도 아직은 많이 말랐지만

 변화된 모습에 나 자신도 감탄

 조금 두꺼워진 팔뚝을 보니 뿌듯 ㅎ

 근육이 생기며 몸이 불어나니 자신감도 생기네여 ㅎ

 근데 어깨 넓히는 운동은 뭐가 좋을까요? 제가 굉장히 어좁이라 ㅜㅜ




가생이닷컴 운영원칙
데이빗백검 17-03-19 12:39
 
모든게 다 그렇지만 근육도 밸런스죠.
어깨운동이나 복근운동을 많이 한다고 어깨나 복근만 집중적으로 강화되진 않습니다.
전체적으로 근육이 균형잡혀서 골고루 발전하면 와중에 어깨도 자연스레 넓어보이는? 효과(실제로 운동을 하다보면 어깨근육이 커지기도 하지만,가슴과 승모근,등근육의 발달로 몸통이 커지고 그래서 상대적으로 얼굴이 비율상 작아져보이니 자연스럽게 어깨가 넓어보이는 경우가 대부분입니다.)를 가져오는거죠.
어깨가 넓어지려면 가슴근육도 발달해야하고 동시에 등근욱도 발달해야 합니다.
그러기에 최고의 운동은 턱걸이와 푸쉬업입니다.
특히 광배근등 등근육에 가장 영향을 주는 턱걸이 자세인 풀업이 꽤 주효한대요.
풀업은 최고의 상체운동이기도 합니다.
정확한 자세로 하면 등근육뿐만 아니라,팔근육,심지어 복근이나 힙까지 즉 코어까지 단련이 가능합니다.

여기서 중요한건 '정확한 자세'입니다.
많은분들이 턱걸이 횟수를 마치 경쟁적으로 나는 한번에 20회을 한다 뭐 이런식으로 자랑하듯 경쟁하고 너도나도 횟수에 집착하는 경향이 강한데 그러다가 잘못된 자세로 횟수를 늘리는것에만 집착하면 자칫 한번걸리면 잘 회복되지도 않고 재발하기 쉬운 어깨부상이 오기도 매우 쉬울뿐 아니라 운동효과도 별로 없죠.
한번을 하더라도 정헉한 자세가 중요합니다.
운동전에 충분히 근육을 이완해주는 스트레칭도 중요하구요.
턱걸이도 마찬가지지만 푸쉬업은 여러가지 다른 자세로 운동을 하면 가슴과 어깨에 도움이 됩니다.
역시 횟수보다 중요한건 정학한 자세.
턱걸이나 푸쉬업에 대한 정확한 자세는 검색해보시면 될거고 유투브같은곳에 정보가 많을겁니다.
귀요미지훈 17-03-20 00:33
 
178/70...이시면 아직 몸의 볼륨을 더 키워야 하는 단계로 보입니다.

제가 몇 가지 조언을 해드리자면..

1. 조급함이 최대의 적
근육과 볼륨을 동시에 가지는 몸 만들기는 최소 몇년간의 장기 프로젝트이니 조급함을 가지면
중간에 포기하기 십상입니다. 그래서 몇 개월 하다가 포기하는 경우가 많죠.
마음을 편하게 갖고 평생 생활습관이다...라고 생각하고 천천히 한다는 마음가짐이 필요합니다.


2. 벌크업의 순서(몸을 만드는 순서)
우선 큰 근육을 만들어 큰 형태를 만든 후 그걸 세부적으로 다듬는다는 생각으로 잔근육을 만든다..
라고 생각하시면 됩니다. 178/70이면 어깨 같은 작은 근육에 신경쓰기 보단 아직 몸을 더 크게
벌크업 시켜야 합니다.
아직은 큰 근육인 가슴/등/허벅지를 키우는 운동을 할 단계입니다.
다른 운동은 아직 생각하실 단계도 아니고 할 필요도 없습니다.
큰 근육 키우는 운동을 하게 되면 관련된 다른 근육들도 어느 정도 자연스럽게 커집니다.


3. 운동보다 더 중요하고 어려운 건 식이요법
하루에 최소 4~5끼를 매일 매일 꾸준히 드셔야 합니다. 하루 3끼 식사 + 중간에 최소 2끼
고급단백질인 계란흰자, 우유 등 많이 드시고 고기도 많이 드세요.
먹는걸로 몸을 불리지 못하면 아무리 근육운동을 해도 운동한 만큼 몸이 안 만들어집니다.
즉, 먹어서 몸을 불리지 못하면 힘들게 시간과 돈을 들여서 운동하는게 아무 쓸모가 없어집니다.
운동보다 훨씬 중요하고 어려운게 꾸준한 식이요법으로 벌크업 하는 것입니다.


키가 178이라고 하셨으니 목표체중을 최소 80~85kg 정도로 만드시면서
꾸준히 운동을 하시면 밸런스 측면에서도 굉장히 보기 좋고, 한 덩치 한다는 소리도
들으실 수 있으리라 생각됩니다.

화이팅!!!
키드킹 17-03-21 12:11
 
178이시면 75kg넘어가면 아무리 근육이라도 옷빨이 안살텐데. 뭐 덩치를 원하신다면 상관없지만요
 
 
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