ㅇ_ㅇ...;;; 과연 저걸 적어놓은 분도 다 실천할 수 있을지도 의문이네요.
다이어트하려고 운동하는 것도 너무 과도하게하면 안좋다던데 ...
2주에 15키로빠졌다해도 피부며 뭐며 폭삭 늙어있을거 같아요 ㅋㅋ;

단백질 충분히 섭취하면됨

전혀요. 단백질 충분한 섭취따위로 노화는 막을 수없습니다.

그리고 과체중상태였는지 고도비만 상태였는지 정상체중상태였는지에 따라 틀린건데

저런 말도 안되는 걸 적은 인간부터가 문제죠

피부는 지방이 줄면 필연적으로 쭈글쭈글해지죠 ㅎㅎ 특히 나이들수록..
피하지방의 영향..

난 이틀에 한번씩 줄넘기 500개씩 5세트 하는데... 3-4일에 한번씩은 꼭 조깅 8km정도 하고오고...

런치 50회

할수는 있을거같은데.. 15킬로는 안빠질거같네요.. 초고도비만이라면 15킬로 빠지는거 가능할지 몰라도 체중때문에 줄넘기가 무릎에 무리줄거같은데..

운동 열심히 하시는군요...

제가 30KG감량 2달남짓만에 해봤는데.. 그냥 식단 점심 토마토 반개 계란2개 파프리카 한개 ( 아침은 원래 20년넘게 안먹 ) 저녁사이에 배고프면 양배추 삶은거 깨작깨작 씹고 저녁 현미밥 1/3공기 두부1/3모 닭가슴살반캔 마른김1장 대충이래먹고 4그냥 기구없이 혼자서 할 수 있는 집에서 할 수 있는 무산소 근력운동 40분동안 열심히하고 자전거기구(유산소운동) 40분 동안타고 스트레칭 10분정도했음. 그럼 딱 정확히 하루에 0.5KG씩 감량됨.

향싱 줄넘기는 시간개념으로 생각했기에 숫자로 표기하는게 이상하게 느껴지네요
꼭 달리기 1500개 이런 느낌;;
계산해 보니 10분정도 하면 1200개 정도 되는데 많은건 아니네요

줄넘기는 시간당으로 하면 좋아여 저 20분씩 3세트 뛰는데...
운동장뛰는것도 시간당으로 함 이건 그냥 40분 뜀..

근력 운동은 필요하지만, 저렇게 하면, 무릎이나 허리가 작살납니다.
체지방에 의한 몸무게 중량을 정비례로 근력량이 받혀주는게 아니라 거의 제곱수준으로 받혀줘야 되요.
간단히 말해서 팔굽혀 펴기를 해도, 몸무게가 100키로 짜리가 20개 하는거랑 몸무게 50키로인 사람이
20개 하는거랑 걸리는 부하가 틀리고 필요한 근력량도 못해도 2배 이상은 필요한 셈이지요.
근데 몸무게가 늘면 늘수록 150이랑 50 사이에 3배가 필요한게 아니라 4.5배 이상의 근력, 근육양이
필요합니다. 몸에 부담이 안가는 수준이라는거죠.

따라서 살뺀다고 초반부터 과한 운동을 하면 당장은 효과가 있는 것처럼 보일지 몰라도
결국 몸에 무리가 많이 가서 어딘가 문제가 생겨요.

대부분의 운동 위주의 트레이너들은 살빼는 것만 주력을 하지 몸의 과부하로 인하 손실은
계산을 잘 안합니다.

차라리 다이어트 전문 프로그램을 통해서 몸에 맞는 걸 하는게 좋아요.

살이 찐 상태에서 저 정도의 운동량이라면 무릎이 잘삭날 듯

자전거타면 되는걸 참 어렵게 하네 ㅎㅎ

가생이에 운동해서 몸좋으신분 있었는데 생각이 안나네ㅋ

뭐 어케되건 단기간에 살 빼려면 엄격한 식단조절은 필수죠. 식단만 조절하면 근육도 같이 빠지니 문제가 되지만요.

사람들 착각하는것중 하나가 운동해서 살빼면 되는것만 생각하는데..

지방이 분해될때 독소가 나옴...

그리고 비만인 사람들은 운동할때 관절에 더 무리가 감..거기다가 대부분 운동초짜이기때문에 거기서 더 무리가감...

나이가 젊고 건강한 성인남성이라면 독한의지로 요요가 오더라도 한두번까지는 저리해도 됨..

근데 여성이거나...나이가 좀 먹은 남녀일경우...의사한테 상담을 받고나서...트레이너한테 운동을 하던지 해야됨..

운동을 좀 해봣고 할 줄 아는 사람도...의사한테 미리..자기본인이 지방독소를 몸에서 얼마나 해소가 가능한지...검사먼저 해야됨...


그리고


단기적으로 살빼서 끝까지 체중유지한사람을 본적이 없음...

애당초 상찌는 체질에 생활습관이 비만최적화되잇고...입맛도 비만최적화되잇고...

한마디로 몸이 이미 맛가서...요요가 강하게 올 수밖에 없음...

그래서 못해도 3년에서 5년은 잡고 운동을 적당하게 습관들여야지...요요없이 살빼고 하는게 가능해짐...

살을빼더라도 먹고싶은거 다 먹고 살아야지..언제까지..풀데기나 식단조절 할거임...

몸을 그렇게 바꾸고...머리속에 내가 먹은게 어느정도니 운동을 어느정도만 하면되겟다는 계산이 자연스럽게 될때쯤...먹고싶은거 배터지게 먹고 한두시간 빡세게 운동하면 됨...

잘 아시네.

줄넘기 1500개는 의외로 별로 안 힘들어요.
저는 컨디션 좋은 날은 30분에 5천개 가능한..... 안 좋은 날은 4500개 내외..^^;
물론 안 하던 분이 갑자기 저렇게 하면 100퍼 몸살 날 듯..
그리고 진짜 살 빼고 싶으면 저기에 근육 운동 추가해야합니다~ㅋ

젊고 관절이 튼튼하신가 보네요 ...

아녜요..ㅎㅎ 곧 마흔입니다 ^^;

솔직히 줄넘기 1500개나 PT 100개는 할만합니다...
문제는 첫날 앉았다 일어나기 400개 이건 힘듭니다...
관절 무리 엄청나고요..

이게 기본적인 신체 의학적 지식이 없어서 FM 정해서 돌리는 방식인데 ...
원래 몸이 튼튼하고 운동능력도 좋은데, 갑자기 운동을 좀 안하고 폭식도 좀 해서 살이 찐 사람은
저리해도 큰 문제가 없습니다. 이런 타입들은 몸의 회복력이 받혀주거든요.
근데 타고난 비만아들은 신체 성장 시기에 운동능력 저하로 몸의 회복력도 그닥 좋지가 않아요.
즉 어떤식으로 살이 쪘는가, 본인에게 지병이 있는가? 등등으로 맞춤 다이어트가 가장 이상적 입니다.

1주만에 15kg 빼는법
버피테스트 최고강도 200회, 전력질주 100m 10초쉬고 10회 X 반복
살 뿐만 아니라 영혼도 뺄 수 있음.

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 영혼도 뺄수 있으시다니 ㅎㅎㅎㅎㅎ

버핏테스트....킥복싱할때 관장님이 체력단련용으로 일주일에 몇번씩
미친듯이 시키던거였는데...
처음에는 욕나올거 같다가 나중에는 화도안나고 내가 누구인지 모르게 되던데... ㅋㅋㅋㅋ

? ? ? ?
님  남자였어요? ?

아뇨. 여자맞아요 ㅎㅎㅎㅎ
여자는 킥복싱하면 안되나요 ㅠㅠ..ㅋㅋ

아 선입관... 여자들 격투기 운동으로 킥복싱보다는 그냥 복싱을 주로하는편이라..흐흐

맞아요! 보통 복싱을 자주하긴 하죠. 처음에 복싱하려다가 집주변에서 가까운데가
킥복싱이라 어쩌다보니 하게 된거긴한데 저는 다리까지 쓰는게 훨씬훨씬 재밌는거
같아요 : )
힘들긴 하지만 실전에서도 유용할거고 운동하는 느낌도 확실히 나고 좋더라구요 : )

아 님과 같은 여성분이 슈퍼걸 해야되는데...크으...

아니에요....ㅋㅋㅋ
아직 스파링할때마다 조금 무섭습니다...하하....☞☜

저거 하루 하면 .. 전 엠블런스 불러야겠네요  ..어쩌면 다시는 못 걸을지도 ..이거 무작정 따라하지 않는게 맞는거 같습니다

감량보다 관절에 무리가 갈거같은데요. 특별한 대회에 나가려고 운동을 꾸준하게 하시던분 아니면 저렇게 하는거 좋아보이지 않네요.

다른건 할만 한데 스쿼트 400개는 너무 힘듬

살빼는건 운동보다 먹는거 조절이 더 중요한데.
운동계획만 있으면 뭔 소용입니까

장미란이 하루에 드는 역기 무게 총량이 3~5만 kg 정도 되요.
저거보다 훨씬 고되죠.
그런데도 몸이 크잖아요.
하루에 7천~1만칼로리를 먹거든요.
운동 아무리 해도 먹는거 조절못하면 몸무게는 안빠져요.
줄넘기 1500개 = 음료수 두어잔.

ㅇㅇ..단순 체중은 운동보다 식단..

4주만에 20은 빼봤네요. 90에 입대해서 70......-_- 죽는 줄 알았음.

15빼려고 평생 관절로 고생할수있습니다 특히 무릅에 무리가 가는것만있네요ㅋㅋㅋ 식단조절잘하고 적당한 운동을해서 천천히 빼세요...

식단도 중요한데 운동만적어놨네ㅋㅋ
진짜 유머던가 운동초짜